1組清潔腸道的瑜伽體式，助你排清體內滯留宿便，小腹瞬間平坦了！
想要清腸排毒、平腹塑形嗎？試試這組經典的腹肌核心鍛鍊，不僅能夠消除腰腹部脂肪，還能有效刺激腸胃蠕動，幫助清理腸道，有效排出體內垃圾毒素，緩解長期便秘、腹脹、消化不良等症狀，不僅排毒還能塑腰，效果是真的很不錯。
1、駱駝式側伸展
駱駝式側伸展，練習者從跪立姿勢開始，練習中雙腿可並攏也可向兩側微打開，大腿與小腿保持垂直，胸椎前推，脊柱往下沉，腹部內收，雙腿保持不動，背部後彎曲，上半身慢慢向後仰直至平行於地面，後彎可以有效強壯脊柱，伸展胸腔、背部區域，消除背部多餘脂肪，矯正因脊柱受壓過度造成的駝背等不良體態。想要強化腹肌鍛鍊在後彎曲的基礎上軀干可向一側扭轉，有助於拉伸腹部區域，消除腰腹部贅肉，刺激腸胃蠕動，促進消化，緩解便秘，有效排出垃圾毒素，纖細腰身。
體式要點：
練習者跪於地面上，雙膝兩側微分開點地，小腿緊貼地面與大腿垂直，挺直脊柱，目視前方，放鬆雙肩肌肉，雙手肘彎曲放在雙腰部區域，保持呼吸，軀干慢慢向後彎曲，調整姿勢後雙手向後伸直撐地，進入駱駝式，保持收腹狀態，右小腿上伸抵住右肘關節處，左手肘彎曲離地，掌心放於頭部後側，同時軀干向右側傾斜，收緊大腿肌肉，注意伸展下脊柱位置，保持平衡堅持該動作30秒時間。
2、上犬式
上犬式，梵文名Urdhva Mukha Svanasana，屬於臥姿瑜伽體式，練習者從俯臥姿勢開始，雙手放於體側伸直撐地，軀干離地上抬，練習中保持腹部內收緊，盡量拉伸腹部區域使得上半身垂直於地面，打開雙肩，脊柱下沉呈弧形。可以有效柔韌脊柱，緩解肩部肌肉僵硬，預防不良體態，強化腹肌鍛鍊，按摩腹部器官，促進代謝，消除頑固便秘，具有清腸平腹塑形的功效。
體式要點:
練習者俯臥於地面上，雙腿並攏伸直平放於地面上，雙手肘彎曲位於體側，掌心向下貼地，下巴微內收觸地，雙臂用力將上半身抬離地面直至雙手伸直，腹部盡量離地，保持目視前方，挺直脊柱，堅持該動作5-8個呼吸。
是時候給自己全身來一場清潔了，以上瑜伽體式每天堅持練習，不僅能夠瘦腰，還能排出體內宿便。
