誰說晉升寶媽就得與”女神”說Byebye？這1組產後塑身秘籍，你值得擁有！
經歷了十月艱辛的懷胎，大部分新晉媽媽的體型都會胖一圈，特別是腹部肥肉鬆垮垮的。這時候的脂肪處於游離狀態，如果忽略了產後修復，小心自己成功進軍”胖子屆”。
誰說晉升寶媽就得與”女神”說Byebye？看看生了孩子董璇僅僅用了30天就迅速恢復產前好身材，仍舊的少女感滿滿，是不是特別好奇她是怎麼做到？那就是練瑜伽。
各位新媽媽，是不是也想重回產前好身材，拒絕黃臉婆，那你得堅持這樣鍛鍊，今天小編分享給大家1組產後塑身秘籍，讓你迅速甩掉多餘脂肪，緊致肌肉線條，塑造完美曲線，一起來看一下吧！
1、站立前屈式
站立前屈式，英文名為Standing Forward Bend，屬於經典的站姿瑜伽體式，練習中雙膝並攏繃直，軀干從髖關節開始前屈，使得頭部朝下，上半身盡量貼於腿部，保持大腿肌肉收緊，打開雙肩，脊柱呈彎拱姿勢。
這個體式有助於強健腿部力量，消除腿部贅肉，美化腿部線條，伸展膝關節，預防關節炎、腿腳酸軟等，強化腹肌鍛鍊，提高消化能力，纖細腰身。
習練要點：
A.練習者山式站立於地面傷，雙腿並攏伸直，保持脊柱挺直，目視前方，雙手自然放於體側，調整呼吸。
B.收腹，軀干慢慢向前做屈體運動盡量貼於大腿根部，同時雙手肘彎曲環住雙腿，放鬆雙肩，保持平衡堅持3-5個呼吸。
2、頭手倒立變體
頭手倒立變體，練習者雙手撐地，使得頭部朝下雙腿向上呈倒立姿勢，可從下犬式開始，重心放於雙臂，雙膝可微向兩側打開離地後抬直至向上繃直，使得雙手緊貼耳邊伸直撐地，進入頭手倒立，臀部內收下沉，雙膝彎曲並慢慢下沉，同時背部後彎曲，脊柱下沉呈弧形。
這個體式需要練習者雙手支撐起軀干，屬於經典的倒立支撐體式。有助於強壯脊柱，伸展背部區域，優雅體態，有效鍛鍊手臂、腹部肌肉，消除多餘脂肪，改善消化系統，促進代謝，纖細腰身。
習練要點：
A.練習者跪於地面上，雙膝微打開點地，屈肘放於胸前，軀干前屈使得掌心向下貼地，收腹，雙膝離地，身體向上拱起直至雙手伸直，保持脊柱筆直，進入下犬式。
B.雙臂用力，雙腿慢慢抬離地面向上繃直，完成頭手倒立體式，臀部內收慢慢下沉，雙膝微彎向下收，背部微後彎，保持平衡堅持3-5個呼吸。
這組瑜伽序列可以有效幫助減少腹部多餘脂肪，美化肌肉線條，重塑完美的身材曲線，記得每天堅持鍛鍊哦！
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