引體向上是練背的王牌動作，但是很多人卻對引體向上望而卻步！因為不是每個人都能完成一個標準的引體向上。

也許我們應該改變一下訓練動作，常規的划船、高位下拉做得沒勁兒了，換換這個反向划船。對於背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌群的鍛煉作用大！

反向划船（寬握正手）：

運動模式：水平拉

涉及到的關節運動：肩水平外展+肘曲

參與肌群：背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束

動作示範：

注意細節：

1、上臂要和身體夾緊，臀部不要鬆垮

2、肩部外擴，挺胸，背部肌肉盡量收縮

3、背部始終保持挺直

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