想拥有刘诗诗般优雅的气质？那就练这组瑜伽，三个月拥有迷人气质

有一種優雅就叫劉詩詩，體態優美令人驚羨，滿滿的氣質感！

氣質女神劉詩詩可是娛樂圈公認的美人兒，不管從哪個角度看都是美美的，不僅外在形象好，身材棒，氣質更是佳。挺拔的背部、優雅的體態讓她氣質脫俗。

不想被不良的體態毀了所有，從現在起那就得好好的練形體，首先也是最為重要的就是保護好自己的脊柱不受損傷，除了改變不良的生活習慣外，也可適當配合一些瑜伽練習。

今天小編分享給大家1組強壯脊柱的瑜伽體式，有助於糾正不良體態，提升氣質哦，一起來看一下吧！

1、蠍子式

蠍子式，梵文名為Vrschikasana，Vrschika指的是蠍子的意思，這個體式需要練習者運用雙手的力量支撐起軀干，雙膝微向兩側打開盡量向頭部處延申使得體式呈一隻攻擊獵物的蠍子一般。

練習中擴展胸腔，臀部向內收緊，盡量拉伸腹部肌肉，脊柱下沉呈彎拱姿勢，是經典的支撐體式之一，有助於強化手臂力量，纖細雙臂。背部向後彎曲使得脊柱呈彎拱姿勢，可以有效柔韌脊柱，緩解肩膊區域肌肉緊張，強健背部力量，伸展臀部、腹部區域，糾正含胸、駝背、高低肩等不良體態，提升氣質，強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者從嬰兒坐體式開始，雙小腿並攏貼地，臀部靠於雙大腿後側，挺直脊柱，雙手緊貼耳邊上舉垂直於地面，掌心朝前，收腹，軀干前屈使得雙手向前伸直貼地，額頭輕觸地面，完成嬰兒坐體式。

B.重心放於雙臂，臀部上提，雙膝慢慢離地，同時軀干向上拱起直至雙膝繃直，保持脊柱挺直，完成下犬式。

C.雙臂受力將雙腿抬離地面向上伸直，頸部上仰，保持平衡後，雙膝彎曲微微打開並繼續向頭部方向延申直至越過頭部，保持平衡堅持約3-5個呼吸。

2、站立前屈式

站立前屈式，前屈類瑜伽體式，主要以站姿為主，英文名為Standing Forward Bend。練習中雙膝繃直微微向兩側打開，腳尖可向上踮起，盡量使得上半身貼於腿部前側，注意需從髖關節開始前屈，保持脊柱挺直。有助於強壯脊柱，消除背部多餘脂肪，放鬆肩頸區域，矯正駝背等不良體態，鍛鍊腿部肌肉，伸展膝關節，美化腿型。習練要點：

A.練習者站於地面上，雙腿微微向兩側打開，保持軀干筆直，目視前方，調整呼吸。

B.收腹，軀干慢慢向前做屈體運動，雙手肘彎曲向後環住雙腿，盡量使得軀干貼於大腿根部，保持平衡堅持15-30秒時間。

“先入為主”，給人的第一印象無疑是最重要的，而外在的體態是最為直接的。不想含胸、駝背等不良體態毀了你，那就得好好鍛鍊，就從這組瑜伽動作開始。