这位国际巨星曾堕落放弃自己，因健身让他蜕变成百亿票房的钢铁侠

卻因健身，他蛻變成百億票房的鋼鐵俠！

要評選最近最火的電影，那肯定是《復仇者聯盟4》，因為今年的羅素兄弟決定將《復聯》放在中國首播，當然這個決定是正確的，因為播出之後的10天，影片的票房就突破了35億，更是有增長的趨勢，一躍而成中國影史票房榜第三的位置。

影片中，目前人氣最高的超級英雄是鋼鐵俠，小羅伯特唐尼。

要說小羅伯特唐尼，曾經也是星二代，父母親都是電影行業出生，而小唐尼作為星二代，卻經歷了吸毒、坐牢、離婚，人生跌入谷底。曾經差一點連自己都放棄自己的男人，一躍成為了超級英雄，不是沒有機遇的。而這個機遇，就是”健身”，這讓小編覺得他的人生，和影評中的鋼鐵俠一樣，充滿了戲劇性。

因為健身，他重新振作，成了觀眾心目中的英雄。那麼是誰讓他愛上健身，並且成就自己的？那人是他現在的妻子，《復聯》的影片製片人——蘇珊。

所以說，要想改變自己，成就自己，有一個好老婆和一副好身體是至關重要的，如果你沒有好的身體，就算機會放在你面前，你也無法抓住機遇。

今天就介紹一組體式，幫助你鍛鍊身體，如果你自己練習不下去，那就拉上你的對象，一起來健身吧！！

1.側板式變體：

體式定義：

側板式變體，是在側板式的基礎上，增加了腿部的變體而得來的，這個體式英文名稱：Side plank pose，梵文名稱：Vasisthasana，是用於強健手臂、手腕、肩部力量的體式，幫助手臂去除手臂的贅肉，幫助手腕靈活骨骼，幫助肩部疏通經脈，讓僵硬的肩部更好的活動，去除肩周炎。同時幫助拉伸腿部、鍛鍊腿部，對腿部進行塑形，拉伸腰部，延展脊柱，加強腰部和尾骨區域，對膕繩肌的伸展有著一定的幫助。

練習方式：

A. 從斜板式開始，斜板式的做法：兩手撐地，身體挺直，手臂伸直，腳尖著地，脊柱延展，腰部挺直，整個身體向左向上打開，右腿在左腿的正上方，雙腿並攏，面部朝向左側；

B. 整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，右手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板；

C. 左手伸直，掌心推地，維持體式，左腿屈膝，腳掌搭在右膝上，身體挺直，膝蓋向外打開，維持體式30秒。重復練習。