这组倒立瑜伽不仅帮你增强身体稳定性，还能滋养腹部提升消化功能

今天小編看到了一句話：中年是個賣笑的年齡，既要討得老人的歡心，也要做好兒女的榜樣，還要時刻關注老婆的臉色，不停迎合上司的心思。中年為了生計，臉面，房子車子票子不停周旋，後來就發現激情對中年人是一種浪費。這句話是來自姜文的《狗日的中年》。頗有感觸。

而對於”中年”頗有感觸的不僅僅普通人，更是有娛樂圈中那些名聲鶴起的大火明星們。就好比今天我們說到得莫文蔚，之前因為她在演唱會上大秀自己的身材，發布了幾近半裸的照片，從而收獲了無數人驚嘆和贊美。

你很難看出已經49歲的她，身材無可挑剔，歌喉依舊動人，完全看不出來是已經年過半百了，但是，目前正處於事業巔峰的莫文蔚，卻突然宣布將停工一年。

理由是這些年和老公聚少離多，她必須停下來專心陪老公。很多人為她可惜，覺得不值得。其實不然，49歲的她，是活得通透了，更加洞悉自己內心的需求了。

那麼對於普通的你來說，你有沒有停下來看看自己走到了哪裡，你身材是否還是如同年輕時那樣，凹凸有致呢？如果不是，那麼請你停下來，給自己一個充電的時間吧！！

今天介紹一組體式，幫助更好的維持良好的身材，一起來看看！

1.靠牆手倒立後彎

手倒立後彎定義：

手倒立後彎，是在手倒立的基礎上，增加了後彎變體的體式，同時也被稱為是面朝下的站立後仰。因為體式需要身體挺直，再來後彎，所以也是後仰體式的一種，英文名稱Handstand （Downward-Facing Tree Pose ），梵文名稱Adho Mukha Vrksasana. Adho Mukha是”面朝下”的意思。

體式效果：

A. 幫助習練者強壯並穩定的核心力量。每一個瑜伽人的核心力量都是她是否能夠維持高難度體式的關鍵。所以鍛鍊核心力量尤其重要，而手倒立後彎則是幫助身體從反向開始鍛鍊核心力量，能夠更好地鍛鍊出來較好的核心力量。

B. 幫助打開肩膀和肩部的力量穩定。肩膀在手倒立起到尤其重要的作用，因為手倒立中，肩部是連結軀干與身體的部位，只有肩部得到了力量補充，才能更好的完成手倒立體式，所以體式在練習中，肩部最大的受益部位。

C. 手腕的強壯和穩定。手倒立在習練時，手臂是支撐身體平衡的最佳部位，同時需要維持平衡還需要手腕的穩定性，所以練習的效果對於手臂來說也是效果多多。幫助去除拜拜肉，增加手臂力量等，都是最佳的效果。

D. 其他效果：

幫助倒置腹部器官，滋養腹部器官， 加速消化能力；幫助頭部的血液回流，幫助集中注意力；幫助胸部上提，改善胸部下垂；幫助臉部的皮膚抵抗地心引力，幫助更好的滋養皮膚等。

練習方式：

A. 兩腿並攏，面對牆壁站直開始，兩腿微微分開與肩部同寬，身體挺直，兩手放在身體兩側。

B. 身體前屈，向下，兩手臂伸直，手掌貼地並撐地，身體挺直；

C. 先左腿向上伸直，再伸直右腿，做手倒立式；

D. 將腳掌慢慢靠在牆壁，背部後彎，脊柱延展，維持體式30秒，重復練習。