現在大多數人因為不良的生活習慣導致肩膀和頸部長期出現緊張的狀態，從肩頸部經常感到酸痛，甚至是不自覺的身體前傾，這不僅會影響身體的線條的美觀，還會影響睡眠。這里教大家幾個瑜伽動作，幫助拉伸放鬆你的頸部，有效預防或改善頸前傾的體態問題。
第一個動作，右（左）側頸部伸展
左手於體後抓握右手手腕，頭部向左側屈找左肩，右肩遠離右耳向後向下展開拉向左手，下巴微收，低頭緩慢向下轉動，吸氣頭部緩慢回正，自然呼吸。感受右側頸部不同角度的拉伸。
做3-4組，每組30-50s。
第二個動作，頸部水平左右轉動
盤坐於墊上，肩膀放鬆。呼氣，水平向左轉動頭部至最大程度；吸氣，頭部緩慢回正，呼氣，水平向右轉動頭部至最大程度；吸氣，頭部緩慢回正。下巴內收，靠近鎖骨，拉伸頸部後側及上背部。向上看，拉伸頸部，伸展頸部前側。呼氣，水平轉動頭部；吸氣，頭部回至正中。頸部左、右、前、後側肌肉拉伸，頸椎、上背部得到活動伸展
做1-2組，每組90-120s。
第三個動作，動態臂伸展
盤坐於墊上，挺胸，肩膀放鬆。吸氣，雙手掌心向下緩慢從前向上伸展舉過頭頂；呼氣，手臂向兩側打開於體後十指交扣，拉長手臂向上伸展。重復這組動態練習。最後一組，呼氣雙手落於大腿上。吸氣，手臂向上舉過頭頂；呼氣，拉長手臂向上。胸部、肩部得到活動伸展。
做1-2組，每組用時60-90s。
第四個動作，貓式伸展
四點支撐，雙手分開與肩同寬，雙膝分開與髖同寬，雙手雙腿垂直於地面。吸氣，凹背向下，雙手推胸腔遠離地板，肚臍收向後背，雙肩下拉遠離耳朵；抬頭，後腦向後推，頸部前側拉伸眼睛向上看，呼氣回正；吸氣，弓背向上，肩胛骨打開，眼睛看肚臍。重復這組動態練習，最後吸氣回至脊柱中立位。吸氣，抬頭凹背；呼氣，弓背向上。頸部、背部拉伸，整條脊柱得到活動伸展。
