「熱身」不等於「慢跑5分鍾」，這樣的熱身，根本沒什麼用！

平時訓練前我們該如何熱身

健身房中很多人平時的熱身，開始會選擇跑幾分鍾的步，就開始今天的訓練了。其實這只適用於腿部肌群的訓練前，並不是所有的訓練都合適的。

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對於訓練前熱身靜態拉伸和基礎的有氧運動已經過時了。在過去20年中你做的熱身運動可能就是跑步機上跑10分鍾。但是你知道嗎？真正的熱身放鬆准備絕不會這麼簡單哦。

所以我們得重視訓練前的熱身准備，沒有花時間做准備活動直接鍛鍊是非常不好的。

我們來看一下熱身准備都要做哪些事情：首先，我得進行全身性的熱身，增加心率讓我們暖和起來。這會增加肌肉的含氧量。肌肉越用力，我們就越暖和。其次，我們得對目標肌肉進行局部的熱身，通過健身房的一些小器械如彈力帶小啞鈴之類，輕重量，多組數，多次數的小幅度運動，來激活目標肌肉。

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熱身還可以讓你在心理上做好准備。它讓身體和大腦產生聯系，為接下來的動作潤滑關節。物理和心理雙重作用下可以改善表現，減少受傷的可能性和運動後的酸痛。

換句話說，熱身對身體有好處，你在熱身上花的時間會在鍛鍊的過程中和鍛鍊以後看到效果。熱身不是代表你是個新人，相反，它表示你是一個經驗豐富的健身健美高階愛好者。

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無論你選擇什麼運動。開始時強度不能太大，5分鍾後再逐漸增加強度。一旦你出汗了，呼吸也加快了，你就知道你可以進入下一階段的熱身運動了。