對於健身的人來說，提到「練腿日」，一定會是有人歡喜有人憂，不過老鐵們對於練腿日達成共識的是，都會立即想到大重量的負重和器械訓練，雖然這是事實，但這也並不能說明，缺少大重量就不能練腿。
如果靠自重和不同的訓練動作，其實一樣能夠鍛鍊腿部肌肉，下面就來為大家推薦7個自重腿部訓練動作，讓你的練腿日從此不再單調！
動作一：深蹲提膝跳
深蹲提膝跳其實是結合了深蹲和提膝跳兩個訓練動作，讓整個腿部可以同時訓練力量和靈活性。
動作二：深蹲側弓步
這個動作能同時鍛鍊腿部的力量和韌性，訓練過程中對核心也有一定強化作用。
動作三：槍式深蹲
動作四：弓箭步換腿跳
弓箭步換腿跳這個動作不僅可以鍛鍊到腿部肌肉的力量，還對身體的平衡和協調性有著很大的幫助。
動作五：深蹲跳
跳躍運動使普通的自重深蹲更具挑戰性，增加心率，構建力量。專注速度，下蹲時大腿與地面平行，不要進入完全深蹲姿勢。
動作六：跳遠
相信做過跳遠的朋友們都很清楚，完成一定數量的連續跳遠後，你的腿部會有非常明顯的充血感，這對於腿部的鍛鍊是很充分的！
動作七：180度轉身跳
這個訓練完全可以達到自重深蹲的效果，而且還給經典的深蹲帶來了新的活力和多樣化！
這七個徒手腿部訓練雖然基礎，但是對腿部的刺激也是非常明顯的，而且還讓你的練腿日增加了很多的樂趣！試著做一做也是不錯的選擇！
