女性做力量訓練，選擇大重量還小重量。通常情況下，一般根據自身訓練水平和需要達到的訓練目地選擇合適的重量。如此增肌期的女性，在訓練的時候可以選擇大重量撕裂肌纖維，但組數可以多一些，個數相對應8個左右。比如做深蹲，增肌的女性可以選擇自身百分之五十的重量，做8組每組6到10個。
如果是減肥的女性，盡量選擇小重量，減肥女性本身體脂比較高，體重基數大，力量訓練技術要領又比較多，如果不注意很容易在力量訓練中造成運動損傷。所以我們盡量要選擇小重量，盡量避免發生運動損傷的可能性。
而且在做力量訓練時，在前期我們盡量選擇小重量多次數，激活目標肌肉群，增大關節靈活度，改善不良運動模式，在訓練中有一個良好的體態。比如一個女生做硬拉，前期盡量不要負重，用最輕的重量，做多次數，找到目標肌肉發力的感覺。
可以用空杆做4到5組每組12到20個，但每一個動作都要規范，挺胸收腹，用力時呼氣放鬆時吸氣。每一個動作都要流暢完整。然後我們需要制定一個完整的訓練流程和計劃，不要做太多超負荷訓練。容易吃不消後期堅持不下來，而且需要長期改善運動模式，讓自身有長時間的適應期。
對於塑形需要適當的重量，來達到局部塑形的效果，而重量我們應該選擇小重量多次數完成我們需要的訓練目地。比如女性想要臀部塑形，我們應該針對於臀部做一個完整的力量塑形訓練計劃，一共幾個動作，每個動作做幾組，每組做多少個，一般為了達到塑形目的，我們組數可以適當多一些，個數15個左右，動作盡可能多一些，刺激到不同肌肉的起止點，達到一個良好的塑形目地。
其實總結一下：針對於每個人不同體質，不同體重，不同心肺耐力，運動表現，關節靈活度，體能水平，我們訓練前應該做一個完整的評估。然後根據想要達到的效果，和結合我們訓練需要達到的水平做一個綜合訓練計劃，不同的人做不同的訓練，選擇不同的重量。
重量大小不重要，重要的是我們需要達到我們的健身效果。前期小重量多次數找感覺後期可以根據自身水平和訓練狀態適當提高重量。總而言之：不管屬於什麼體質，我們需要達到什麼效果，都應該以安全為前提考慮。
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
