第624次健身打卡訓練計劃，有8個超強虐腹動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。
有條件的小夥伴還可以在虐腹前或虐腹後，再進行20分鍾以上的的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。具體動作如下：
動作1
坐姿交替收膝 左右各10-20次
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動作2
仰臥屈膝轉體 左右各10-20次
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動作3
仰臥起做 10-20次
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動作4
仰臥屈膝卷腹 10-20次
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動作5
仰臥單腳交替舉腿卷腹 左右各10-20次
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動作6
直臂俯撐交替分腿 左右各10-20次
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動作7
平板橋 10-20次
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動作8
直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次
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