猛男用這10個動作，教你徒手在家解鎖公狗腰！

先來了解一下什麼是公狗腰？

公狗腰也叫做狗公腰，

主要是形容男性腰身的詞。

擁有公狗腰的男性

胸圍較腰圍寬大許多。

從肋骨往髖骨方向上，

腰身迅速收縮，

形成性感的線條。

一般情況下指的就是

男人強健有力的腰腹部

沒有贅肉、線條光滑。

因該線條類似於

狗的腰身曲線，而得名公狗腰。

男性將體脂肪率降低到15%左右，

再用以下10個動作練起來，

公狗腰身材指日可待！

練習時請根據自身練習水平，

將每個做10-20次，做座1-3組，

隔天練一次，堅持6周就會看到效果。

具體動作如下：

動作1

10-20次*1-3組

動作2

10-20次*1-3組

動作3

10-20次*1-3組

動作4

10-20次*1-3組

動作5

10-20次*1-3組

動作6

10-20次*1-3組

動作7

10-20次*1-3組

動作8

10-20次*1-3組

動作9

10-20次*1-3組

動作10

10-20次*1-3組

想要公狗腰身材就趕緊練起來！