1
蘋果
在就餐前一個半小時吃一個蘋果，可以補充纖維和水，所以你會吃得更少。
2
牛油果
營養雜志上一篇研究報告指出，午餐吃一半鱷梨可以讓你下午也有飽腹感。午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒有吃鱷梨的女性滿足感高22%，3小時後想吃零食的欲望低24%。
3
大豆、鷹嘴豆、小扁豆
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這類食品也能幫助你控制食慾。
4
土豆
土豆真的是抗飢餓的利器，而且，水煮的土豆在眾多食物當中，是飽腹指數最高的，蒸煮或烘烤同樣具有飽腹感，但你非要做成炸薯條的話，那就別怪土豆給你長肉了。
5
黑巧克力
當你想吃甜食時，可以選擇黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血壓、保護心髒和大腦。
《營養與糖尿病》雜志上的一項研究報告指出，黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感，可以有助於抑制隊既甜又鹹的食物的渴望。事實上，吃完黑巧克力之後，參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。
6
雞蛋
早餐吃雞蛋，可以讓你在午飯之前都充滿飽腹感。雞蛋的力量在於蛋白：密蘇里大學哥倫比亞分校的研究表明，如果早餐攝入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白質，可以減少早餐和午餐之間的飢餓感。
更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以減少一天裡的卡路里攝入量。
7
堅果
堅果是一種可以讓你吃得更少、有飽腹感的食物。英國《營養》雜志上的一篇研究指出，吃了1.5盎司或3湯匙花生醬的肥胖女性比那些沒吃花生製品的，早餐後有飽腹感的時間長2小時。
堅果是控制食慾的天作之物，因為它們富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維。
8
水
有時身體缺水會讓你誤以為自己餓了。為什麼呢？飢餓的症狀和脫水很類似：能量低，認知功能下降，情緒不佳。
所以如果下次你想吃點心，就先喝一大杯水，等上10分鍾。你的飢餓感可能會消失，這樣你就可以少攝入幾百卡路里。
9
燕麥粥
燕麥富含纖維、蛋白質、β-葡聚糖。 美國營養學院期刊上的一項研究表明，燕麥粥會讓你有更長時間的飽腹感。
研究的參與者喝了250卡路里的麥片粥或113卡路里的牛奶燕麥粥。吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久，飢餓感和食慾更低。
10
紅薯
紅薯，絕對是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個超強大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便秘。
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