跳繩多少才能達到減脂效果？這樣跳的話，3天瘦一斤不是問題

很多人說跑步太累了，跑個十多分鍾，就氣喘吁吁。但是走路減肥的效果又不是很明顯。即使辦個健身卡一年也去不了幾次。

所以部分人將減肥運動瞄準了跳繩。因為在單位時間內跳繩所消耗的能量遠高於跑步和慢走，而且跳繩在短時間內就可以獲得很好的效果。但是很多人都會發問，到底每天跳多長時間，跳多少次才能夠減肥呢？

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跳繩從大數據統計的情況來看，每天堅持跳3000下以上的人，減肥效果是非常明顯的。根據ipt智能跳繩給出的數據，每跳一下消耗的卡路里約為0.3大卡，而正常跳繩額平均水平為1分鍾120下，則一分鍾所消耗的卡路里約為36大卡。如果每天能夠堅持跳30分鍾的話，則消耗的卡路里為1080大卡。

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每消耗3000大卡就可以減掉一斤肉，這樣算的話，只需要堅持每天跳30分鍾，每分鍾跳120下不間斷，堅持三天就可以瘦1斤了。

而事實上並非如此，因為很多人很難按照這樣的要求執行。在跳繩之前應該做好熱身運動，避免運動過程中出現拉傷或扭傷的情況。在剛開始跳繩的時候應該制定一個小目標，不要一下子跳太長時間，可先跳5分鍾。中間如果感覺累的話，可以稍作休息。然後每天根據身體適應情況加時並減少休息時間。

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跳繩過程中要注意對膝關節的保護，盡量雙腳落地，減輕關節的負重。盡量使用前腳掌起跳、落地，能夠緩解對關節和大腦的沖擊力。有些人跳完繩會有頭疼的感覺，就是因為腳後跟著地，對腦部形成沖擊。如果膝關節受過傷，或者半月板有磨損現象就不建議選擇跳繩。

跳繩不僅是一個減肥利器，也是一個不錯的運動項目。