最近國外有一項關於深蹲的健身挑戰如果每天做100個深蹲，30天後會發生什麼樣的變化？參加的挑戰者一共三位分別是斯賓塞、夏儂、布蘭達看完他們的挑戰後我更愛深蹲了

挑戰前他們先簡單的介紹了一下自己他們都對自己的身材不太滿意都希望在30天深蹲練習中能夠看到自己的改變。男的叫斯賓塞他說：「從小我就是班裡最小的孩子，希望通過鍛鍊能夠讓自己變強壯！」

夏儂說：「希望能夠把臀部練的更翹更結實」因為她覺得自己的的腿比屁股粗大，比例上不好看

布蘭達說：「我身材前平後平，沒有一絲看點」…希望通過30天深蹲練習，能夠讓自己擁有一個性感的翹臀

斯賓塞在健身房辦了卡因此他選擇進行負重深蹲

另外兩位妹子則用徒手的方式隨時隨地都可以來兩組

挑戰的第二天就紛紛叫苦了斯賓塞和夏儂都感到十分酸痛，布蘭達稍微好一點

第四天後，斯賓塞漸漸進入了狀態每天100個深蹲很輕松就完成了但夏儂每天的量超不過80個

在經過近一周的練習後斯賓塞發現腿部和臀部有了些許變化這也讓他越來越興奮

布蘭達也可以感覺到自己的臀部變得緊實了十分憧憬自己30天之後的樣子

但夏儂之前很少鍛鍊每天100個深蹲難度比較大最開始兩天的深蹲讓她的身體難以承受練完後走路都比較困難，已經影響到了生活通過循序漸進的鍛鍊，她每天能完成60~80個深蹲

就這樣磕磕碰碰，一路堅持很快30天的挑戰就結束了下面是他們的挑戰成果，一起來感受下！斯賓塞的臀部明顯更結實了腿部圍度從22 到了22.5明顯可以看出腰部也小了一圈

夏儂的臀線則有了明顯的提升

而布蘭達的臀部變化則更明顯不僅臀更翹了，腿也變得更加緊致結實

100個深蹲可能只是刷一刷抖音的時間可能不夠看幾個短視頻但用來做深蹲，30天就能有所收獲下面還有幾個妹子堅持的時間更長，結果更顯而易見她用3個月的時間實現了扁平臀到微翹的小轉變日復一日的枯燥深蹲改變了她▼

她用半年的時間鍛鍊不僅臀部發生了巨大變化，整個身體都有了很大改變相比於左邊的干癟無線條，右邊的性感更讓人垂涎▼

她堅持了1年的深蹲訓練干癟瘦弱的臀部變成蜜桃臀▼她用2年實現翹臀大逆轉同樣的緊身褲卻有不同的弧度身材的變化詮釋了你在鍛鍊中是努力還是偷懶的畫面▼

這位妹子深蹲前後的變化讓人吃驚深蹲和不深蹲的差距，就是這麼顯而易見▼在深蹲的過程中重了並不代表丑了最關鍵的是肉要長對地方▼完美的翹臀穿著衣服也能看得到改變▼

許多人都認為深蹲是練腿利器其實除了腿，它能刺激到身體許多部位甚至可以說深蹲能轟炸身體的每一個細胞深蹲究竟有重要，看完下面就知道了！

1、深蹲與健康深蹲可以調動全身肌肉讓身體的每一個細胞被激活特別是大重量深蹲時，身體刺激更明顯而這種肌肉的刺激能增強關節穩定並且能增強身體素質，延緩身體的衰老

2、深蹲與核心穩定深蹲對腿部刺激很明顯但實際上它比單純的腹肌動作更有用在深蹲的同時身體需要保持穩定，以便於腿部的蹲起這個過程對核心肌群都有很好的刺激

3、深蹲與預防受傷健身過程中會遇到各種問題尤其是傷病帶來的痛苦而深蹲能強化關節和核心，讓身體更穩定這將大大降低身體受傷的風險

4、深蹲與減脂深蹲刺激的都是大肌肉群而肌肉是燃燒脂肪最好的「引擎」深蹲能提高身體的代謝水平，讓你多吃也能瘦

5、深蹲與運動能力強壯的下肢和強悍的核心是運動能力的關鍵想跑的更快、跳的更遠，深蹲必不可少。

好處那麼多不廢話趕緊蹲起來吧！