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美丽性感的瑜伽狂魔王子文,每天都在这样坚持练瑜伽,赶紧学习

美麗性感的王子文,多年鍛鍊終於成為”瑜伽狂魔”!

王子文酷愛瑜伽打卡,所有人知道,作為年輕一派的實力演員,還能夠有這種堅持不懈的毅力,著實值得我們學習。而王子文本人卻是依靠瑜伽成為”性感女神”。因為王子文本人沒有很高,想要走性感路線無疑很難。但是她卻能夠另闢新徑走出不一樣的人生路。

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而幫助她走出新徑的方式就是她天都在堅持打卡瑜伽,也曾經因為打卡瑜伽而火了整個娛樂圈,掀起粉絲的一波瑜伽熱,可以說現在的瑜伽這麼受歡迎,王子文功不可沒。很多女星也是,他們都走在瑜伽的前線,成為瑜伽的代言人,讓更多的人喜歡瑜伽,並且開始瑜伽。

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她屢屢在微博打卡秀自己的瑜伽功力,從簡單的放鬆體式到高難度的體式應有盡有,十足大師范兒。

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關鍵還時不時糾正一下粉絲的瑜伽動作。真真覺得如果她哪天不想演戲了,去當瑜伽老師也是沒問題的。

今天就介紹一組瑜伽體式,讓你也可以跟著王子文一起打開,讓自己變美吧~~

1.犁式:

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體式定義:

犁式,英文名稱Plow pose,梵文名稱Halasana,Hala是犁、鋤頭的意思。這個體式來源於農耕時期,在於模仿農具犁的形狀,從而中文翻譯為犁式,這個體式難度係數在3星,是一個中等難度的體式。

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體式效果:

A. 習練犁式可以幫助伸展脊柱、背部,幫助脊柱恢復靈活,刺激脊柱神經,增肌脊柱潤滑劑,讓背部肌肉變得緊實,疏通背部筋脈;

B. 同時也幫助按摩腹部器官,緩解便秘、消化不良的症狀,對調節月經失調也有一定的改善作用,幫助滋養盆骨、盆腔。

C. 幫助延展手臂,拉伸手臂肌肉,讓手臂緊致,去除手臂鬆弛的拜拜肉;

D. 幫助拉伸腿部,緊實腿部肌肉,幫助習練者鍛鍊修長有型的大長腿。

在犁式中,可以讓身心慢下來,同時倒立體式也讓面部更加充滿光澤。但是不適合生理期練習。

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練習方式:

A. 仰臥開始,身體挺直貼地,腿部收緊,兩手放在身體兩側;

B. 兩腿並攏,腳掌回鉤,膝蓋上提,啟動腿部向上伸展伸直,兩腿保持並攏並挺直,做仰臥上伸腿;

C. 兩手掌心貼地,手臂伸直,維持身體平衡;

D. 兩腿繼續前伸展,過腳尖於頭頂,腳尖著地,腿部伸直;

E. 兩手啟動,屈肘,手掌拖住腰部,幫助維持體式平衡, 堅持體式30秒,收回動作,回到仰臥休息,重復練習10次。

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