為什麼減肥總是反彈？這3大主要原因，很多減肥的人都在犯！

通常反彈的原因有三種：

一、採用了錯誤的減肥方式

錯誤的減肥方法，虛假的減肥廣告，比如，快速減肥，節食減肥，減肥藥減肥、脫水減肥、水果減肥法，過午不食減肥法，流汗減肥法等等！

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關於快速減肥我想送你一句話：胖子不是一口就吃胖的。

所以，穩健的減肥速度才是科學的。快速減肥減掉的大部分是水分和蛋白質還有身體的其他物質。節食減肥即使能讓你看到效果也一定會反彈的，不僅讓你身體虛弱營養不良，還造成基礎代謝的降低，形成可怕的易胖體質。

藥物減肥會造成身體紊亂，給身體帶來傷害，減去的不是肥而是健康。而且一定會反彈。脫水，流汗減肥，減重後口渴明顯，當你補充大量水份後，體重迅速回升。其實這種一時體重數據上的變化僅僅能一時安慰自己罷了，

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所以：不要寄託於這些無效的方法。只有科學的運動減肥才是你最好的選擇。

二、只做有氧運動

很多人進行減肥時沒有鍛練肌肉，有研究已指出一磅肌肉每天可燃燒約50-100個卡路里，假設你增加了5磅的純肌肉，你每天就會多約燃燒500卡，這已是兩碗飯的熱量。換言之，肌肉量較多或者肌肉密度較高燃燒熱量的能力會較高。因此，在減肥時有鍛練肌肉，增加了肌肉量或提高了密度（變得結實）的人在減肥後也可以比普通人燒掉更多的熱量，就是說你的肌肉比別人多，做同樣的運動，你可以比他多消耗熱量。即使食量回升到之前水平也不易反彈復胖。

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三、減肥後不控制飲食

一般減肥後，由於體重輕於過去，身體會對攝入的食物加倍吸收，如果不控制飲食反彈是必然。控制飲食不是節食。科學規律的吃健康的食物。再成功的減肥，都不應該暴飲暴食，停止運動，這樣都會反彈。不要以為運動了就不注意飲食。這樣是得不償失的。良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。女人身體每天約需要至少1500-2000卡路（男生需要則需要2500卡左右）來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，安排你的飲食（碳水、蛋白質、脂肪的比例大約在45:30:25左右）控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。

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9個良好的飲食習慣！

1、細嚼慢咽(每口咀嚼30下)，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。

2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切飢飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重每一餐的質量，一定要均衡，餐餐都要有脂肪、蛋白質、碳水化合物，睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。脂訪、蛋白質、碳水化合物都是身體重要的營養素。不含任何脂肪的飲食，只會使身體的新陳代謝紊亂。

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6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝6—8杯水(約兩升)，還要吃大量的葉菜類蔬菜。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如粗糧、全麥麵包和每天一次餐後的水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。