胸肌的訓練方法有哪些？首先我們要了解肌肉的結構組成！不同的健身愛好者訓練方式也不同，胸部胸大肌分為3塊肌肉組成，分為胸上束，中束，下束結合到一起組成胸大肌！
訓練方式
胸下束：史密斯仰臥下斜推胸，使用器械（下斜凳，史密斯機）首先調節下斜凳30-45度左右，仰臥在下斜凳上史密斯把手杆在胸下束正上方，挺胸腹部收緊腰背挺直，肩胛骨收緊肩帶下沉，手腕保持中立，保持挺胸，握距是我們肩寬的1.5倍左右，下放手肘向身體兩側打開，觸碰到胸下束，推起時手臂保持微屈，不要伸直鎖死，鼻吸口呼，呼氣發力1-2秒，吸氣下放3-4秒，勻速呼吸，不要憋氣（注意事項️肩胛骨下沉，腹部收緊，手腕保持中立，呼吸節奏）
胸中束：史密斯平板推胸，使用器械（平板凳，史密斯機）身體位置，首先仰臥與平板凳上，史密斯把手杆在胸部正中，身體姿勢，呼吸節奏，注意事項都與上面相同！
胸上束：史密斯上斜推胸，使用器械（平板凳，史密斯機）首先將平板凳調節30-45度左右的角度，仰臥在上斜凳上，把手杆在我們胸上束正上方，身體姿勢，呼吸節奏，注意事項都與上面相同！
固定坐姿夾胸：練習目的，胸部中縫，胸大肌分離度！首先坐在固定坐姿夾胸器上，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊肩帶下沉保持挺胸，雙腳踩實地面，雙眼目視前方！雙手握與把手，兩側握距要相同，手臂保持微屈，不要伸直鎖死，呼氣發力胸大肌發力帶動手臂向中間靠攏，讓我手臂收縮到最大角度，但不要相互觸碰，吸氣緩慢下放讓我們胸部有充分的拉伸感，但不要回到起點位置，動作過程中配重片不要相互觸碰，動作過程中手臂角度保持不變！身體姿勢，呼吸節奏，注意事項與上面相同！
增肌者50%-80%最大重量，動作4-6組，每組8-15次
減脂者10%-30%最大重量，動作4-8組，每組20-30次