肚子有肉的美眉看過來，這1組經典的瘦腰收腹序列，你值得擁有！
秉著”頭可斷，血可流，脂肪不能留”的信念，美眉們在減肥的道路上可謂是卯足了勁、下夠了血本，節食、吃藥、抽脂等各種方式直接上手，甚至不惜以傷害自己的身體來達到瘦身的目的，瘦身是達到了，卻弄得自己”傷痕累累”，甚至加速衰老，值得嗎？
俗話說擒賊先擒王，瘦身需先瘦腰，一副纖細的美腰會讓身材更有曲線，更加婀娜多姿，而追求細腰一直以來都是美眉們所求之事。
看看活越在螢屏上的各大女星，細腰長腿的可不再少數。袁姍姍的A4腰、李玟的水蛇腰、楊穎的馬甲線、王珞丹的蝴蝶腰、迪麗熱巴的黃蜂腰等等，是不是也特羨慕？那就練瑜伽唄！
今天小編跟大家分享1組瘦腰收腹的瑜伽序列，肚子上有贅肉的美眉記得收藏起來哦，效果絕對槓槓的！
1、鴿子式
鴿子式，經典的開髖體式，主要以坐姿為主，練習中需保持髖部中正，軀干不宜過度前傾，注意伸展下脊柱，背部向後彎曲的時候，脊柱微微下沉呈彎拱姿勢，盡量拉伸腹部肌肉，擴展胸部區域，後腿盡可能伸直貼地。有助於強壯脊柱，伸展背部、胸部、肩部等區域，強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，促進代謝，具有排毒瘦腰的功效。
習練要點：
A.練習者從基本坐姿開始，雙腿並攏向前伸直平放於地面上，保持上半身筆直狀態，雙手自然放於體側，掌心貼地，注意保持呼吸均勻。
B.左膝彎曲並向左側打開，同時軀干向左側扭轉使得左腳跟內收抵住會陰處，盡量打開髖部使得右腿伸直貼地，調整好姿勢後，右小腿離地向軀干處伸展，左手繞過後背握住左腳足弓，右手舉過頭頂向上延申直至垂直於地面，收腹，軀干慢慢後仰使得右手肘微彎向後握住右腳足弓，保持平衡後堅持3-5個呼吸。
2、輪式變體
輪式變體，練習者可從輪式體式開始，身體向上拱起直至呈輪式姿勢，練習中雙手緊貼耳邊伸直撐地，頸部後仰，打開雙肩，擴展胸部區域，保持臀部內收緊，雙腳尖可向上踮起。
這個體式屬於全身性伸展動作，有助於舒展脊柱，強健背部力量，糾正不良體態，提升氣質，活絡腰部區域，消除腰腹部多餘脂肪，改善消化系統，緩解便秘，纖細腰身。
習練要點：
A.練習者平躺於地面上，雙腿微微向兩側打開向前伸直貼地，雙手肘彎曲靠於體側，掌心貼地，調整呼吸。
B.彎曲雙膝，雙腳跟向內收靠於大腿後側區域，膝關節朝上，收腹，重心放於腹部及雙臂之間，臀部收緊向上提，軀干慢慢向上拱起直至雙膝繃直，使得軀干呈輪式姿勢，調整姿勢後，彎曲右膝，右腿內收向軀干處延申，雙腳尖向上踮起，保持平衡後堅持3-5個呼吸。
每天堅持練習10分鍾會有意想不到的變化，小肚子上的肉肉不見了，腹部也平坦了，腰部變得纖細有曲線，簡直不敢再瘦了，記得每天堅持鍛鍊哦！
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
