1组开肩美背的后弯体式，让你像倪妮一样真正的美到骨子里！

1組開肩美背的後彎體式，助你彎出好體態，讓你美到骨子裡！

倪妮的美、劉詩詩的美不同於尋常的美，她們的美是一種骨子裡自帶的氣質美，不管走到哪都是吸晴利器，挺拔的美背、筆直的雙腿、纖細的美腰，走起路來婀娜多姿，將優雅體態表現的淋漓盡致，自帶超強的氣場。

氣質美無謂身材，也無謂面容，就算擁有絕世容顏、火辣身材，也拯救不了一塌糊塗的體態。含胸、駝背、高低肩等不良體態主要是因為脊柱發生變形側彎引起的，想要糾正體態首先就得先強壯脊柱區域。

今天小編就跟大家一起練練這組開肩美背的經典瑜伽體式，可從站姿和跪姿入手，加上脊柱後彎體式，助你輕松彎出好氣質，一起拒絕含胸，拒絕駝背，拒絕不良體態，記得練習哦！

1、騎馬式後彎

騎馬式後彎，站姿瑜伽體式，練習者可從騎馬式開始，雙手靠於體側撐地，臀部內收下沉，軀干慢慢向後彎曲直至極限，練習中雙腿前後分開，打開髖部，盡量拉伸腿部韌帶，後彎時保持腹部收緊，擴展胸部區域，放鬆雙肩肌肉，脊柱下沉呈彎拱姿勢。

這個體式是由騎馬式+後彎式結合，有助於柔韌脊柱，強健背部力量，緩解肩頸酸痛，糾正含胸駝背等不良體態，開髖後彎可以鍛鍊腿部、腹部核心肌肉群，消除多餘脂肪，伸展膝關節，塑造形體。

習練要點：

A.練習者站於地面上，雙膝並攏繃直，挺直脊柱，保持髖部中正，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.打開雙肩，左腿向後跨一步，彎曲右膝，軀干慢慢下蹲使得右大腿平行於地面，左腿向後伸直使得腳趾點地，保持平衡後，擴展胸腔，軀干慢慢向後彎曲直至極限，頸部向後仰，堅持該動作3-5個呼吸。

2駱駝式變體

駱駝式變體，跪姿瑜伽體式，練習者可從駱駝式開始，練習中雙膝前後分開處於同一水平線點地，雙腿相互疊放使得雙腳背緊貼地面，保持收腹狀態，軀干從髖關節開始慢慢向後彎曲，臀部內收前推，打開雙肩，胸椎向上提，伸展下脊柱區域使得脊柱下沉呈弧形，頸部可向後仰。

這個體式主要是跪姿+後彎，有助於強壯脊柱，伸展背部、胸部、肩膊等各區域，矯正含胸、駝背、高低肩等不良體態，提升氣質，後彎可以強化腹肌鍛鍊，按摩腹部器官，提高消化能力，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，右膝關節向前移動放於左膝關節前側點地，使得右大腿跨過左腿貼於左腿左側處，雙手放於雙髖部，目視前方，保持軀干挺直，頭部中正，調整呼吸。

B.打開胸腔，背部後彎曲，軀干慢慢向後仰直至上半身平行於地面，頸部後仰，保持平衡後，雙手舉過頭頂向後上方伸展，堅持該動作3-5個呼吸。

這組體式的練習需注意把握後彎幅度以免造成脊柱受損，今天的體式就講到這，想學的美眉們記得收藏這波提升氣質的福利。