看完這組罕見的17歲劉雯出道照，終於明白為什麼她是第一國模了！

即使只有17歲，還是稚嫩的年紀，但是大表姐身上展現出來的氣質真的是不可比擬的，就拿站在旁邊的其他模特來說，大表姐整個感覺比別人小了一圈，脖子比別人長了一截，肩膀還寬了不少，真是老天爺賞飯吃的那種！

年輕時候的大表姐，還開始沒刻意的管理身材，所以有點”骨瘦如柴”的感覺，身體方面多是骨感多餘肉感，而且肩部的斜方肌也有點發達。

這和現在31歲的劉雯大表姐就沒法比，雖然那會兒年輕，但是相比之下，還是現在的大表姐比較好看。隨手放一張現在氣場至少2米往上的劉雯橫向做對比。

仔細觀察，發現臉部的五官變化並不是很大，但劉雯的顏值氣質從”小鎮姑娘”變”國際名模”，這之間的努力就是我們需要學習的對象。

今天介紹一組體式，幫助你擺脫”小鎮姑娘”的凸起，收獲”國際名模”的氣質，一起學習起來吧！

1.坐立側伸展：

今天我們講的是關於伸展的變體，第一個體式是坐立側伸展，這個體式適合長期久坐辦公室一族的人員。體式效果在於拉伸腿部，讓腿部血液加速流通，疏通堵塞的筋脈，同時扭轉腰部靈活脊柱打開胸腔，延長呼吸，增加身體的機能和髒器功能。

練習方式：

A. 仰臥開始，身體挺直貼地；

B. 側身，將身體向左邊側,同時左手撐地，指尖朝向肩部方向，掌心推地，手臂伸直支撐身體，軀干抬起離地，身體以左腿外側和左手支撐；

C. 調整身體，右腿屈膝，並向前，腳掌在髖骨前方著地，膝蓋向內，扭轉脊柱，靈活腰部，身體擺正，肩部正位，髖位正位，盆骨正位；

D. 右手舉起向前，手掌做至善手印，頭部同時同方向轉，眼睛看向指尖，維持體式30秒；

E. 收回動作，換右腿很右手支撐身體，身體左側扭轉，左手伸直伸展練習，每次換邊均堅持30秒，重復練習10次。

2.坐立後伸直：

同時，辦公室一族也可以在每天起床時來練習第二個體式，利用一點點時間就可以拉伸腿部、手臂以及身體軀干，喚醒身體，鍛鍊身體力量。

練習方式：

A. 仰臥開始，身體貼地，兩腿伸直，腳掌回鉤；

B. 右腿屈膝，向後，腳面忒低，腳掌內側貼著大腿外側，左腿伸直；

C. 兩手指尖朝後，支撐身體，手臂伸直，軀干起身，脊柱延展，腹部內收，閉起眼睛，緩和呼吸，堅持30秒，左腿伸直，換右腿屈膝再次練習，重復10次。