增重16斤还是行走的衣架，腿精宣美爱的这组藏肉塑形动作你要学会

增重16斤還是行走的衣架，腿精宣美愛的這幾個藏肉神器必須get！

雖說立夏已過，但是在這夏初時期，可以說是短袖與秋褲齊飛，羽絨服與小短裙並存的時期，小編處在江南地區的杭州，雖說不是那麼熱，但是美麗的周末，身邊的小姐姐們還是安耐不住想要露腿的決心。

也許你上街並不是很明顯，畢竟介紹還是有點量。但是進到各家shopping mall，那真的是滿眼白花花的大長腿，都不知道看向哪裡了。

說到美腿，小編想到了”南韓腿精”宣美。”宣美是誰”，可能大家都不知道，但是你一定知道曾經火遍大街小巷的《Nobody》，沒錯了，宣美就是曾經依靠這首神曲走紅世界的妹子，也是Wonder Girls組合中腿最美的腿精女孩。

16歲時就一炮而紅，因為考慮年紀太小就暫時退出了組合去完成學業。雖然現在這個團體早已解散，但是粉絲們還是很多，但絕大多數是宣美大長腿的忠實粉絲，畢竟宣美的腿真的是長到無盡頭，一眼望不到頭。

這種逆天美腿，普通人有沒有辦法可以得到呢？當然有，今天介紹一組幫助鍛鍊大長腿的體式，只要你慢慢練習，你就一定能夠獲得這種大長腿的哦~~

1.鳥王式（鷹式）：

體式定義：

鳥王式（鷹式），英文Eagle Pose，梵文Garudasana，這個體式可以成為鳥王式也可以稱為鷹式，因為鷹是眾鳥之王，鳥王式亦如此，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式，也是一個被瑜伽人成為最為漂亮的體式。

體式效果：

A. 習練幻椅式可以幫助強壯及伸展腳踝和小腿，活指、腕關節，伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部的肌肉，消除肩膀的僵硬。

B. 鍛鍊手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

C. 另外，練習鳥王式還能提高平衡感與注意力，為你的工作更添一份動力噢！

體式練習方式：

A. 兩腿並攏的山式站姿開始，身體挺直，髖位擺正，兩手放在身體兩側，眼睛直視前方；

B. 左腿抬起，小腿往後，繞過右腿肚子，腳掌搭在右小腿上，兩腿慢慢屈膝下蹲；

C. 身體挺直，脊柱延展，兩手從身體兩側離開，在胸腔前側合十，小臂相貼，掌心想貼，再打開手掌，兩手掌向相仿的方向打開並將掌心相對，維持體式30秒，左右腿和方向切換練習。重復練習10次。

鳥王式可以有效緩解與放鬆頸部的壓力，效果是按摩的10倍，久坐辦公室的童鞋們，記得每天都要堅持練習哦！