今日主角阿黛爾·阿德金斯，原本就是一個傳奇的歌壇咖位，自出道到現在，已經11年，但是出過的專輯只有3張，且每一張都是以她年齡命名的專輯，但是就這3張專輯，卻、擁有逆天的銷量和無數的獎項：
一座全球獎，一座奧斯卡獎，4座全美音樂獎，8座全英音樂獎，15座葛萊美獎，18座告示牌音樂獎，單曲與專輯的累計銷量超過一億張。被譽為”葛萊美獎的寵兒”。
也是因為這三張專輯，讓阿黛爾累積了許多的財富，也就讓她連續三年登上英國最富有名人榜首。所以人家離個婚被前夫可能分走的6個億真的不算什麼。
但是離婚的阿黛爾還是特別的受歡迎，因為人家真的很美，凹凸有致的身材，一直是世界各地統一的審美保准，那麼今天我們就來看看能夠幫助自己維持好身材的體式吧。一起來看看！！
1.深蹲式&深蹲祈禱式：
今天我們講的兩個深蹲式，一個是半深蹲式，一個是深蹲祈禱式，體式效果在於幫助你打開髖骨，塑造臀部臀型，同時釋放你的腰背部，減緩腰背部的壓力。同時鍛鍊你的腰部力量、腿部力量，讓身體在習練中獲得更好的滋養。減緩便秘、消化不良的問題。是一個很好的體式，且因為亞洲人深蹲比較厲害，這個體式可以說是沒有難度係數，只要你的腿部力量足夠且身體平衡感姣好就可以。
練習方式：
半深蹲式
A. 雙腳分開與髖位同寬的山式站姿開始；
B. 屈膝，下蹲，並向外張開雙膝，膝蓋不高超過腳尖；
C. 雙手五指並攏合十；
D. 胳膊肘抵在雙膝內側；
E. 並用力向兩側張開，打開髖部和臀部
深蹲祈禱式：
A. 在平衡中打開臀部，山式開始，雙手合十於胸前進入山式；
B. 慢慢屈膝下蹲，大小腿相貼，兩手合十在胸腔前，手肘抵在膝蓋內側，將膝蓋向外打開，保持身體平衡，維持體式30秒以上，這有助於髖部和臀部的打開
下蹲五分鍾等於步行一小時，它是強身健體的最簡單方法，你學會了嗎？如果實在沒有時間來鍛鍊或瑜伽，那就每天下蹲5分鍾，也能達到強身健體的效果，快快告訴你身邊的朋友吧！