史上最全肌肉訓練圖解，讓你從此告別瞎練！男女通用！

我該怎麼練？我該練哪些動作好？

我想這是很多人都會遇到的問題！

最近

一組來自INS博主：

Weight Training Guide

分享的肌肉訓練圖解送給

健身的小夥伴們，

在此也感謝博主的無私奉獻。

有位INS博主就針對這些小夥伴

出了一組肌肉訓練圖解

他的名字叫：Weight Training Guide

因為最近無私的分享肌肉訓練內容

而且內容簡單易懂吸引到了大量的粉絲

胸部肌肉

龍門架夾胸

下斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

跪姿伏地挺身

負重伏地挺身

單臂啞鈴反握臥推

啞鈴片胸推

悍馬機推胸

蝴蝶機夾胸

下斜槓鈴臥推

背部肌肉

T槓劃船

器械劃船

槓鈴劃船

單臂繩索劃船

單臂繩索下拉

輔助引體向上

寬握下拉

腹部肌肉

轉體卷腹

器械卷腹

側臥腹部屈伸

懸垂轉體

側平板髖部伸展

負重舉腿

健腹輪

反向卷腹

坐姿轉體

腿部肌肉

負重提踵

保加利亞箭步蹲

站姿提踵

啞鈴前傾弓步

寬距深蹲

槓鈴側弓步

直腿硬拉

傑佛遜深蹲

啞鈴深蹲

手臂肌肉

俯臥槓鈴反舉

牧師椅彎舉

啞鈴頸後臂屈伸

登上反屈伸

EZ槓腕彎舉

啞鈴腕彎舉

仰臥三頭屈伸

跪姿鑽石伏地挺身

過頂繩索三頭屈伸

窄距槓鈴臥推

肩部肌肉

槓鈴肩上推舉

坐姿前平舉

俯臥啞鈴飛鳥

槓鈴頸後推舉

坐姿啞鈴交替前舉

啞鈴側平舉

臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

單腳負重臀橋

繩索髖關節伸展

史密斯後蹬腿

壺鈴擺盪

跪姿後蹬腿

跪姿髖伸展

徒手臀橋

斜方肌

斜凳聳肩

啞鈴聳肩

槓鈴聳肩

一組很詳細的肌肉訓練圖解，

希望能幫助到迷茫的你，

整理不易歡迎分享轉發！