瘦子增肌，胖子減油，永遠是健身兩個老大難的問題。今天我們主要談談後者，如何才能甩去那些難纏的脂肪，露出8塊腹肌馬甲線呢?不妨來試試這套訓練
以下9個動作，無需器械，在任何地方都可以做。動作間休息20秒，每輪休息1分鍾，堅持完成2輪吧!
深蹲 25次
注意活動你的髖部讓屁股往下坐，而不是直接屈膝下蹲，那樣對膝蓋壓力過大
伏地挺身 25個
速度不要太快，俯身時盡量讓身體貼近地面
剪刀腿 40秒
左右交替抬腿，保持腹部收緊，注意力集中在腹肌
開合跳 60秒
用更快的速度完成此動作，對心肺能力的考驗就更大
箭步蹲跳 30秒
同時鍛鍊大腿、臀部肌群，心肺能力的好動作，注意保持上身挺直，膝蓋不要超過腳尖
移動伏地挺身 每邊5次
對胸肌更全面的刺激，也能更好地鍛鍊手臂
單腿兩頭起 24下
鍛鍊腹部的動作，用腹肌收縮的力量帶動上半身
波比跳 15個
公認的高效燃脂動作，同時鍛鍊手臂、胸大肌、以及腿部肌肉群
高抬腿 30秒
專注於刺激腿部肌肉，提膝時要盡量保證大腿面與地面平行。
能完成這套高效燃脂動作，你就已經消耗了許多熱量。能夠每天堅持，不僅僅會幫助你甩去脂肪，你的身體素質都會達到一個新的高度。
除此以外，一定要記得控制飲食的熱量。注意碳水化合物、飽和脂肪的攝入量，盡量不攝入糖果、蛋糕等這類簡單糖，選擇少吃多餐。
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
