卡路里正常每天攝入多少？女性的話，每天攝入的卡路里是2100到2400千卡，男性的話2400到2700千卡比較正常，人一天最少要攝入1500千卡。
在日常的飲食中要多食用些新鮮的蔬菜和水果，同時還要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。
其次，根據每個人的身體素質和代謝水平，人每天需要攝入多少卡路里，這跟每個人的活動量有關，活動的多消耗的熱量就多，就需要多補充卡路里。人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關， 一般而言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡，如果是中等活動量，一天需1800-2000 大卡 ，如果是高等活動量，一天需2400-2700大卡。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可減少300-500大卡。如果你已經開始控制卡路里攝入，但還希望能瘦得再快點，那就可以通過額外的運動量來幫助消耗掉更多吃下去的熱量。
如果你想要增肌的話，那就得適當在這個基礎上增加一定的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可增加500-800大卡。如果你已經開始控制卡路里攝入，但還希望能增肌再快點，那就過多的攝入一些高蛋白的食物。
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