怎麼判斷自己是否脫離新手期？新手期——亦被稱為新手福利期，指的是剛進入健身房，接觸抗阻訓練的朋友，從開始訓練的第一天起到之後的六個月左右的期間內，形體能夠發生巨大的轉變，身體素質巨幅提高，比之更長訓練年限的訓練者們有更夸張的進步速度。
新手福利期的實質其實是來自健身過程中的邊際效用遞減，當人們初涉健身時，身體保有巨大的進步潛力，體態問題/肌肉量小/皮脂偏高/內髒脂肪積累/心肺功能較弱/柔韌性不足/協調性差，等等……
當初在這個階段時，我們通過科學的訓練，合理的飲食，配合積極的恢復，能夠平穩快速的將這些身體潛力進行挖掘，一般來說通過私教指導和自身的積極配合，多會在六個月內通過新手福利期，從而達到一個非常理想的身體狀況（並且是超出大多數人想像的）。
但是，很多人在健身房鍛鍊了兩三年，仍未脫離新手期，這就是方法和知識掌握的問題。
在這個期間內，我們首先要讓身體去適應抗阻訓練的強度，優先要改善不良的身體姿態，並提高心肺耐力；接下來要精確地掌握訓練動作，力求正式組內的每一次都能完美執行每個關節的運動軌跡，並選擇正確的重量和適當的組數，同時根據肌肉當前的生長狀況選擇一套合理的動作組合去進行訓練；在完成訓練的基礎上，配合科學可持續的飲食計劃，輔以積極的身體恢復，從而充分開發身體潛力。以上這些只是新手期中比較關鍵的點，其實還有很多需要注意的事情：審美的建立，對傷病預防的意識，對訓練的持續熱情。
是否脫離新手期，首先你要審視自己的身體，我的身材比初入健身房時有了翻天覆地的變化嗎？我的運動表現有顯著的提高嗎？然後你要觀察自己的訓練，我能執行規律和適宜強度的訓練嗎？我的訓練容量有穩步增長的態勢嗎？最後要看自己的知識，我對運動解剖學的知識了解程度如何了？我有基礎的營養學知識框架嗎？
事實上，新手期的度過遠比我們所想像的要困難，甚至大多數人被卡在了最基礎的訓練動作的掌握上，他們無法完成正確的動作軌跡，從而動作鍛鍊到的肌肉偏離了正確動作的主導肌群，最常見的就是背闊肌和胸大肌的訓練無果。然而通過教練的一對一指導，則能夠幫助新人快速穩固的通過這一階段，從而獲得一個在未來穩定可持續的上升空間。
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