練背感受度不明顯？試試這套炸背組合，練完充血超明顯！

01

傳統槓鈴硬拉

2組熱身組

5組正式組x5次

02

高位下拉

4組x10、10、10、力竭

03

上斜俯身劃船

4組x10、10、10、力竭

04

跪姿單臂下拉

4組x12次（單側）

05

坐姿高位劃船

4組x12-15次

06

直臂繩索下壓

4組x12-15次

除了第一個硬拉動作，

讓你以大重量進入狀態，

建立穩固的力量基礎，

其餘動作一定不要過度追求重量的增加，

同時訓練過程中不要瀉力，節奏慢一些，

保持肌肉持續緊張，

同時把所有注意力放在當下的動作上，

才能獲得極致的訓練體驗。