健身動起來

胸肌和肱三頭肌訓練計劃,跟著練相當於上了一節私教課

給健身的小夥伴們分享一個

國外肌肉男示範的

居家胸肌和肱三頭肌訓練動作,

讓你在家輕松練起來。

具體動作如下:

動作1

仰臥水桶推胸

3-4組*10-12次

​國外肌肉男示範的居家胸肌和肱三頭肌訓練動作

動作2

仰臥水桶夾胸

3-4組*10-15次

​國外肌肉男示範的居家胸肌和肱三頭肌訓練動作

動作3

上斜伏地挺身

3-4組*10-12次

​國外肌肉男示範的居家胸肌和肱三頭肌訓練動作

動作4

高低伏地挺身

3-4組*10-12次

​國外肌肉男示範的居家胸肌和肱三頭肌訓練動作

動作5

標准伏地挺身

3-4組*10-12次

動作6

雙凳臂屈伸

3-4組*力竭次數

​國外肌肉男示範的居家胸肌和肱三頭肌訓練動作

動作7

凳上臂屈伸

3-4組*力竭次數

​國外肌肉男示範的居家胸肌和肱三頭肌訓練動作

動作8

附姿單臂水桶臂屈伸

3-4組*10-12次

​國外肌肉男示範的居家胸肌和肱三頭肌訓練動作

動作9

頸後單臂水桶臂屈伸

3-4組*10-12次

​國外肌肉男示範的居家胸肌和肱三頭肌訓練動作

健身的小夥伴們,

請結合自身實際情況來安排。

​國外肌肉男示範的居家胸肌和肱三頭肌訓練動作

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