給健身的小夥伴們分享一個
國外肌肉男示範的
居家胸肌和肱三頭肌訓練動作，
讓你在家輕松練起來。
具體動作如下：
動作1
仰臥水桶推胸
3-4組*10-12次
動作2
仰臥水桶夾胸
3-4組*10-15次
動作3
上斜伏地挺身
3-4組*10-12次
動作4
高低伏地挺身
3-4組*10-12次
動作5
標准伏地挺身
3-4組*10-12次
動作6
雙凳臂屈伸
3-4組*力竭次數
動作7
凳上臂屈伸
3-4組*力竭次數
動作8
附姿單臂水桶臂屈伸
3-4組*10-12次
動作9
頸後單臂水桶臂屈伸
3-4組*10-12次
健身的小夥伴們，
請結合自身實際情況來安排。
