富贵包，脊椎病？这组伸展脊柱的瑜伽动作助你卸掉疲惫，放松自我

富貴包？脊椎病？這組伸展脊柱的瑜伽動作助你卸去疲憊，放鬆自我！

現代人活得太累了，對於一些”996″上班族來說，要努力賺錢就得長時間處於一種姿勢，很容易導致脊柱受損變形，進入引發脊椎病、富貴包、含胸駝背不良體態等等。

而對於明星們來說，仍然沒能跳出這個”坑”，不想成為默默無聞被人遺忘的小明星，就得拼了命的展現自己，而長期處於高壓下很容易造成精神不濟，從而對身體造成嚴重傷害。

張雨綺，盡管身材超級火辣，但是與劉詩詩同框的她還是一眼就看出差別，優雅的體態可不是只靠顏值和身材來撐，不同於劉詩詩的天鵝頸，張雨綺的頸部很明星看出隆起一個包，這就是所謂的”富貴包”，這可不是真富貴哦，這跟長期不良的生活習慣離不開關系。

想要改變體態，就得先保護好自己的脊柱，一起來看一下這組強壯脊柱的瑜伽體式，可以有效強健背部力量，預防脊柱受損哦！

1、鴿子式

鴿子式，強壯脊柱的經典動作，屬於坐姿瑜伽體式之一，梵文名為Kapotasana，Kapota指的是鴿子。練習中盡量打開髖部，雙腿下壓貼緊於地面，軀干向後彎曲時注意放鬆雙肩區域，打開胸腔，脊柱下沉成弧形，保持腹部內收緊。有助於柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，強健背部力量，糾正脊柱受壓變形引起的不良體態，活絡腰部區域，消除腰腹部贅肉，使得腰身纖細柔軟。

習練要點：

A.基本坐姿進入，雙腿並攏前伸直貼地，雙手放於體側，挺直脊柱，保持髖部中正。

B.彎曲右膝，同時軀干向右側扭轉使得右腳跟內收抵住會陰處，左腿伸直貼地，盡量使得雙大腿緊貼於地面上。

C.收腹，雙手舉過頭頂向上伸展，彎曲左膝，左小腿向軀干處延申，同時背部向後彎曲，使得雙手肘微向後握住左腳足弓，保持平衡堅持3-5個呼吸。

2、狂野式

狂野式，支撐變式之一，練習者可從平板支撐式開始，軀干向一側扭轉，保持臀部內收前推，收緊肩胛骨，脊柱下沉成彎拱姿勢，盡可能拉伸腹部區域，有助於強壯脊柱，放鬆肩頸，伸展背部區域，消除背部多餘脂肪，矯正不良體態，強化腹肌鍛鍊，刺激腹部器官，改善消化系統，纖細腰身。

習練要點：

A.俯臥姿勢進入，屈肘靠於體側，指腹貼地，雙膝並攏微彎點地，臀部內收上提，重心放於雙臂之間，軀幹上抬直至雙膝繃直離地，目光朝下，完成平板支撐式。

B.收緊腹部，軀干向右側扭轉，同時右手離地向上伸展，右膝微彎跨過左腿位於左側，腳趾點地，頸部後仰，保持平衡堅持3-5個呼吸。

拒絕脊椎病，拒絕富貴包，每天堅持這樣鍛鍊，輕松卸去疲憊感，擁有好體態，值得收藏的1組瑜伽體式。