最硬核的101歲瑜伽奶奶，拿800多跳舞個冠軍，一字馬照劈不誤

最硬核的101歲瑜伽奶奶，拿800多跳舞個冠軍，一字馬照劈不誤，活著就是一種姿態!

最近一個年紀101歲的高齡奶奶在瑜伽圈火了起來，不是因為奶奶的高壽，而是以為已經過了百歲的奶奶，居然拿過800多跳舞個冠軍，在接受采訪時也能輕松的凹一個一字馬照，這種生活態度，讓很多人都為之驚嘆。

奶奶雖然年過百歲，但是她依然保持著堪比年輕人的健康身體和纖細身材，而且心態超好，喜歡打扮美美地拍照，這鏡頭感讓多少”網紅”自愧不如，在接受媒體采訪時她表示，自己之所以能夠保持年輕態，這一切都要歸功於瑜伽。

因為奶奶從8歲就開始練習瑜伽，到如今已經成為已經將近100年，成為了世界上最受尊敬的瑜伽大師之一。

也正是因為瑜伽，讓奶奶永遠都不會老一樣，所以保持年輕，瑜伽是最好的選擇，今天介紹一組體式，幫助你更好的保持青春，一起來練習起來吧！！

1.下犬式：

下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，Adho Mukha是”臉部朝下”的意思，Shvana，是”犬”的意思，下犬式一個基礎卻又”無比復雜”的體式，幾乎每節課都會練這個體式，瑜伽老師會用它作為熱身，過度，休息的轉換體式，對身體也有諸多好處。瑜伽體式，沒有最完美，只有更完美，下犬式就是其中之一，也是見證一個人瑜伽功力的體式之一。

體式效果：

A. 消除疲勞和凍齡：當你感受精疲力竭時，可以習練這個體式消除疲勞，恢復精力，體式在於倒置身體，讓身體的軀幹得以伸展，使血液更多的輸送到腦部，恢復大腦的活力，讓面部紅潤有光澤。

B. 美化腿型：足部布滿了神經，下壓低能夠調理腎功能和氣血的虛熱，舒筋活血。現在上班族，每天久坐會導致大腿後側和臀肌緊張，下犬式可以伸展很好的消除腿部的疲勞，美化腿型。

C. 讓脊柱更加靈活：”脊柱多靈活，人就有多年輕”，脊柱相當於房子的根基，支撐軀干和保護內髒，下犬式可以溫和的幫助你調整脊柱，讓脊柱更加靈活，人自然而然更加挺拔。

D. 梅花手臂線條：下犬式可以有效的打開雙肩，緩解肩胛骨區域的僵硬，手掌按壓可以調控腦脈氣血功能，緊實雙臂消除蝴蝶袖，美化整條手臂的線條，矯正駝背等不良體態。

體式練習方式：

A. 跪姿開始，身體挺直，髖位擺正，腳掌回鉤，腳尖著地；

B. 身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，臀部抬起離地，向上伸展，同時腿部伸直，腳掌著地，手臂伸展；

C. 肩部打開下沉，脊柱延展，腰部延展，背部挺直，下壓肩部，臀部抬高，腿部伸直，腳尖踮起著地，維持體式30秒，收回動作，回到山式休息，重復練習。