很多減肥人士經常會問，為什麼我早上體重160，晚上就又變成180了，這是因為人體的體重不單單是由脂肪控制的，可能你早上因為一晚上的消耗體重會有明顯的下降，然後經過一天的攝入和積累，晚上體重又回升了，所以減肥不能一味的靠節食或者少吃，這樣只會讓你的一時的瘦，不能健康並且永久的瘦！
今天就給大家分享一下，減肥成功並且沒有反彈的7個飲食心得給大家參考一下！
星期一
早上：1杯白開水+一頓豐盛的早餐，可以放肆一些，但是不要吃太油膩的了！
中午：粗糧飯+肉類建議瘦肉，牛羊豬都行，別吃肥的！
晚上：1杯酸奶，不能吃零食+果蔬任意搭配（可以吃飽，但不能吃糖分太高的，吃完不要立刻就睡覺）+20-40分鍾的有氧+無氧運動（做什麼都行，最好是有個訓練計劃）
星期二
早上：依舊是白開水+一頓豐盛的早餐
中午：去掉主食只吃肉類+蔬菜（主食碳水太多，不利於減脂人士，實在不行可以繼續吃粗糧飯）
晚餐：2個雞蛋白+果蔬沙拉（不要加沙拉醬，切一切，弄熟了，少放點鹽，吃就行了）+2000下跳繩或者慢跑50分鍾或快走
星期三
早上：控制飲食吃平常的7分飽，餓了的話可以吃水果
中午：7分飽，餓了吃水果
晚上：一份牛奶燕麥補充蛋白，然後依舊是果蔬菜+40分鍾運動
星期四
早上：7分飽的早餐，控制飲食3天了，實在忍不住可以在這天上午的時間吃點零食
中午：不吃肉（減脂又不是增肌）減脂餐+飯前多飲水或喝湯
晚上：戒糖+戒鹽，把晚餐飲食控制在清淡的范圍，飯後做30分鍾左右運動
星期五
早餐：紅薯+雞蛋白+全麥麵包
午餐：5分飽，餓了就吃水果
晚餐：依舊是果蔬，但是要控制好量，不要暴飲暴食
星期六、日
休息的時候最好不要吃油膩的東西，然後去健身房做燃脂+力量訓練，不要單純的做有氧運動，瘦下去後容易反彈。
總結：這一套飲食方式大家喜歡的話可以借鑒，反正小編是靠著這個一周瘦了5斤多，是真正的5斤哈，如果大家感覺不合理可以按照自己的情況合理安排計劃，總之控制好自己的日常飲食，從以往的暴飲暴食到清淡飲食，一點點循序漸進的做運動，不要著急，記得每天要多喝水，可以提高自己的新陳代謝！
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
