當你習慣了每次做4組，每組8-12個動作的標準“程序”後，是不是也會感覺到效果一般化？
身體是一部適應能力很強的機器，當一切都變的順理成章，它的效率也會相應變得遲鈍，對常規動作不再那麼敏感。
重量遞減方法就是一個非常棒的有效深度刺激肌肉的訓練技巧。
一、遞減組的好處
遞減組是一個很好的增肌訓練技巧，這個訓練方法能夠加快肌肉充血的速度，提供強烈的“泵感”；並且它能夠讓你的肌肉徹底疲勞，達到增肌的效果。
二、遞減組
遞減組其實是在普通訓練的基礎上，通過降低訓練負重來繼續完成標準動作，直至重量過低並且力竭。
三、具體做法
假設臥推，你一組可以用100kg完成12次，在做完該組後立即減少15-20kg再進行臥推, 直至力竭為止。
遞減組例子: 臥推
Set 1:100kg, 12 reps (達到力竭)
Set 2: 80kg, 10 reps (達到力竭)
Set 3: 60kg, 8 reps (達到力竭)
Set 4: 45kg, 8 reps (達到力竭)
四、注意事項
1、遞減組可以適用於大部分的訓練動作。
2、兩組之間的時間應盡量縮短。
3、每組減少建議為20%-30%的重量。
【FarFit發奮健體】/圖片來源於網絡，謝絕轉載。
