臥推是鍛煉胸肌的一個王牌動作，進入健身房，很多人第一個需要掌握的複合動作就是臥推。

同時，臥推也是基本的練習胸肌的訓練動作，因為效果顯著、動作簡單，而受到千百萬健身族的追崇。

臥推如果動作不標準，極易造成手腕、肩部受傷​​​​​​，得不償失。

一、如何完成一個完美的臥推呢？

1. 仰面平躺在平板臥推凳上，頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開並固定地面。

2. 掌心向前滿握，雙手握距略比肩寬。

3. 從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。

4. 慢速下放槓鈴，落位點在乳頭略下方。

5. 推起重複動作。

二、不同握距的效果不同

握距略寬於肩寬，對增大胸肌面積、厚度效果明顯；若握距略窄於肩寬，則肱三頭肌、肩部承受的刺激更大。

三、念動一致

在整個動作過程中，將注意力完全集中在胸肌部位，控制肌肉纖維的每一寸動作。

四、呼吸方式

下放時吸氣，上推時呼氣。