因為長時間久坐長出來的小肚腩可愁壞了我們上班族的小夥伴，總是提醒自己收緊小腹，但是解決不了根本問題啊！

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今天就來給大家分享一下解決腹部贅肉的辦法，快來試一試吧！

第一、多吃優質蛋白！優質蛋白有魚、雞蛋、豆腐、雞肉、豆類等食物，蛋白質食物更容易讓你有飽腹感，相對的就可以減少攝入的食物，一點點的就減少了卡路里的攝入！

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第二、遠離糖分和澱粉較高的食物！減肥的你就盡量不要吃甜食和澱粉較高的食物了，都會轉化成脂肪變成你腹部的贅肉！

第三、和零食說拜拜！99%的零食都是脂肪形成的元兇，所以最後和你的珍珠奶茶、髒髒包、薯片，說拜拜吧！

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第四、減少卡路里的攝入！每天減少500卡路里的攝入，一星期就可以減少一磅的淨脂肪，因為一磅的脂肪里有3500卡路里，所以想要減肥就合理的計算你每天的卡路里攝入吧！

第五、有氧+無氧運動！每星期最少做3-4次運動，不要單純的做有氧運動，有氧運動做久了會掉肌肉，肌肉是消耗脂肪的能手，所以做無氧運動是為了保持我們身體的肌肉，然後通過有氧運動去燃燒脂肪！

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第六、每天都要多喝水！飯前喝可以提高飽腹感，平時喝可以提高代謝速度！每天可以以8杯水為基礎呦！

第七、睡前2小時不要吃東西！很多上班族都有下班後回家吃零食或者吃夜宵的習慣，千萬要戒掉，不然的話，你的小肚腩會跟這你一輩子！實在餓的話，可以吃水果！

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