不會吃=白練！減脂、增肌訓練吃這些效果最好

夏天真的來了！

身材還沒練好真的連衣服都沒法買了

文內有福利！！！

小哥哥小姐姐都在秀手臂秀大長腿，「減肥」「秀身材」這些話題頻繁被提上熱搜，前兩天的李聖經憑借一雙腿掛了一天熱搜，4.4億點擊刷爆微博，網友看了都表示：連P圖師都不敢這麼修！

照片中的李聖經這雙又細又長的「天選之腿」，並不是瘦骨嶙峋的筷子腿，而相比於病態審美的「紙片人」身材，她也看上去非常緊致健康，少女感十足。

天使臉+纖細腰+大長腿，但李聖經曾在采訪中表示自己從不靠節食減肥，她喜歡通過吃健康食物配合運動來維持身材，平時就是健身房常客。

平時的飲食也是牛肉蔬菜堅果……玩鐵的都知道，這是標配的健身餐，模特身材都在吃沙拉，你還泡完健身房再擼個串嗎？

同樣因為身材沖上熱搜的還有胡兵。

你敢相信他已經48歲了嗎？跟現在普遍柔弱化的小鮮肉比起來，年近半百的胡兵靠八塊腹肌和陽剛氣質成功撩了一整個微博的妹子。

48歲的胡兵和38歲的陳冠希同框合照，兩人年齡相差近10歲，但胡兵無論從精神狀態還是面容上卻分分鍾碾壓冠希哥。

給網友的感覺是，他們兩人的年齡好像反過來了！

只喝水、靠節食，把自己餓成大頭娃娃的審美早就過時了，蜜桃臀、馬甲線、直角肩……有線條感的好身材，靠運動和管理飲食來維持身材成了主流，運動改變的不僅僅是身形的變化，甚至能讓你從氣質到精神面貌煥然一新。

會吃，達成好身材的第一步

你以為走進健身房，就能改頭換面了嗎？

身邊跑健身房的人也不少，怎麼也沒見瘦，再看看明星的餐桌，就算很晚收工回家也要堅持健身打卡，依然一口不敢多吃。

三分練七分吃這個說法是正確的，不管你是要減肥還是喜歡擼鐵，說來有點殘忍，你不管好自己的嘴，真的就白練了。

調整你的飲食結構

餅干、麵包……這些你用來隨手填肚子「吃兩口沒事」的食物，都是你怎麼練也練不瘦的元兇。

更不用提重油重鹽的外賣，連青菜都是豬油炒的，你每天那麼忙還抽出時間跑健身房，怎麼放心給自己吃這些。

你首先要搞清楚的是，減脂，不是不讓你吃，而是調整你的飲食結構。

這里我的建議就是——高蛋白飲食。

肌肉幫你維持代謝

解鎖易瘦體質

你為了減肥天天吃沙拉，連1000卡都攝入不了，幾天的時間體重可能會變輕，但是身體攝入能量不足，為了保證你不會垮掉，你的身體就會開始聰明地減少熱量地消耗。

如果你的代謝變低，以前吃兩碗飯可能才會開始變胖，現在可能吃一碗甚至半碗飯，就會有發胖的風險。

蛋白質膳食飽腹感高

守住代謝，不怕餓肚子

很多人減肥期間都會比平時更需求奶茶、蛋糕等甜食，於是反而有了後期報復性的暴飲暴食，而蛋白質能幫你控制食慾，不用餓得抬不起手，也不會總想吃東西。

能扛住餓感，你就成功了一半。

你會發現很多有健身習慣的人，跟你吃一樣的東西，就是怎麼也吃不胖，因為更高的肌肉量會幫你提升代謝，讓吃下去的熱量都能很快燃燒起來，避免儲存成脂肪。

不用把自己餓垮掉，不用斷掉碳水變笨變老，這就是為什麼越來越多的人會選擇高蛋白飲食。

如何挑選蛋白補劑

對時間少嫌麻煩的現代人來說，蛋白粉絕對是補充蛋白質的首選。

蛋白粉

精準補充優質蛋白

「沒錢喝不起粉」，其實並不是這麼回事，一勺蛋白粉的蛋白質含量從20-25g不等，相當於大約100g雞肉，而一勺蛋白粉的價格只有5塊多，比你每天買雞胸肉、牛肉便宜多了。

而且，要是自己去菜市場買肉來做，你還得花好半天時間，我這人不怕做飯最怕洗鍋，有這些時間精力都夠健身房打卡了。

還有，雞胸和牛肉畢竟是肉類，脂肪含量也不低，為了補充蛋白，總是不可避免地要吃進去多餘的脂肪和碳水，而蛋白粉就可以做到精準補充，尤其適合對形體有高要求的人群。

蛋白粉對話我個人推薦肌肉科技金裝蛋白粉，muscletech（肌肉科技）其實不用多說了，健身的都知道，北美補劑銷量大戶，不知道該買哪個牌子，就買最經典的，不會出錯。

金裝蛋白粉每份含24g乳清多肽及分離乳清，高純度，能蹭蹭被身體吸收利用，喝完就開練，同時添加多種胺基酸，和支鏈胺基酸，光這兩個成分就甩大多數蛋白粉好幾條街，省去你額外買胺基酸的錢。

現在剛好趕上薅羊毛對好時候，5.5磅的金牌蛋白粉，平時是628一桶，現在領券到手價458，直降170元，用便宜補劑的價格買到質量這麼高的產品，下次要這麼便宜的價格也不知道什麼時候了。

注意：只有領券才有這個價格，給你們爭取的，不領券不是這個價。

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如果你既想練得緊致性感，又覺得自己還需要再減減肥，練前半小時喝一份左旋，絕對會讓你有意外的效果，我身邊的朋友最近都在喝肌肉科技這個左旋小黑瓶，大熱天身上的肉一捏一坨真的很煩人。

沒力氣，練不動，也是很多人健身的最大阻力，不少人會通過肌酸來突破了肌肉圍度，力量也像泉涌一樣，練起來非常帶感。

增肌粉

打造強悍肌形

還有一部分人群，天生瘦弱體質，蛋白粉沒少喝，練了一個月，上稱還輕了。對偏瘦體質的人群來說，一般的蛋白粉無法滿足，那麼其實他們更適合增肌粉。

肌肉科技這款增肌粉以高熱量為主打，能幫你的身體打造「熱量盈餘」的最佳增肌環境，對想練出大肌肉塊的男性來說是絕對增肌武器。

粗暴一點地說：蛋白粉是肉，增肌粉是一頓飯。你有時候來不及吃飯，有一頓沒一頓，也非常影響健身效果。

肌肉科技這個大紫瓶，我身邊練不出肌肉的朋友是常年在喝的，斷糧了他都沒安全感。

增肌粉也給你們申請了優惠，原價558，現在領券到手價398，直接省了160塊錢。

還是要領券，不領券你又買貴了。

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還有就是非常方便的蛋白粉，去健身房不方便帶粉，不愛洗杯子，帶根蛋白棒最省事，肌肉科技這款可以說是全網好評了，時不時買斷貨，這次618能不能搶到還得看手速。

如果想把你的身體打造成頂級跑車，就要給給他餵高品質的油。

優質的肌肉是維持你身體性能的基礎，輕盈的體態讓你跑得更遠，少抽兩包煙、少擼兩次串兒，這些錢也就剩下來了，既然有這個機會，就試著給自己一次改變。