蹲一蹲，扭一扭，消灭脂肪，排出垃圾，就是要这么瘦，也要这么美

蹲一蹲，扭一扭，消滅脂肪，排出毒素，就是要這麼瘦，也要這麼美！

“要麼瘦，要麼死”堅持這一人生信條的大S，為了孕育一位小天使，從80多斤胖到整整160多斤，硬生生胖成了兩個自己。素食主義者的她為了懷孕硬是逼著自己吃肉，一邊吃一邊吐，這是要有多大的勇氣，要有多大的決心才能改變自己苦苦堅持15年的習慣。

“女子本弱，為母則剛”，作為一位母親，她是無所不能的，不顧自己的身材，甚至剪掉自己心愛的長發，只願能夠用心的呵護著自己的寶寶。然而發福發她也曾深深郁悶，一度不敢出現在公眾場所，生下孩子的她卻變得那麼自卑。然而她並不認命，她開始著手改造自己，短短1個月竟然瘦了20斤。

除了調整自己的飲食結構外，還堅持跑步，跳舞、瑜伽等等。如果不對自己狠，那麼這個世界就要對自己狠，狠下心來的大S瘦了，美如當初，少女感十足。胖胖的你還在抱怨嗎？趕緊來練練瑜伽吧！

1、幻椅式扭轉

幻椅式扭轉，練習者在完成幻椅式動作後，收緊大腿肌肉，保持下半身不動，軀干帶動雙臂向一側扭轉。練習中雙膝彎曲並攏，注意保持軀干筆直，放鬆雙肩區域，雙手可向兩側舉起，保持與肩部處於同一水平線，高階練習者腳尖可向上踮起，可以有效鍛鍊平衡能力。

這個體式屬於站姿瑜伽體式，因體式形似坐在椅子上而得名，有助於強健腿部力量，消除腿部贅肉，伸展膝關節和踝關節，美化腿型，通過軀干扭轉有助於鍛鍊腹部核心肌肉群，刺激腸胃蠕動，提高消化能力，幫助排出體內的垃圾毒素，纖細腰身。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿並攏伸直，挺直脊柱，雙手平舉與肩膀平齊，掌心朝向正前方，保持髖部中正，目視前方。

B.彎曲雙膝，臀部內收下沉，身體慢慢下蹲使得軀干向前彎曲約45度角，注意伸展脊柱區域，保持平衡後，雙腳尖向上踮起。

C.收緊腹部，軀干向帶動雙臂向左側扭轉直至極限，下巴微微內收，目光看向左側區域，堅持3-5個呼吸變化向右側扭轉，重復該動作3次。

體內垃圾毒素不清，不僅會造成身體肥胖，還會導致血液循環不暢，容易造成便秘、腹脹等，影響形體的同時也有害身體健康。這組清腸排毒、瘦身塑形的瑜伽序列效果實在好，每天堅持蹲一蹲，扭一扭，輕松排出體內毒素，不僅要瘦，還得美，就是這麼霸氣！