這組開髖瘦腿的動作太逆天了,還能幫助滋養骨盆,皮膚細膩美如18!
為什麼明明是同齡人,有的看起來身材曼妙容顏宛如少女,有的看起來身材發福像個老阿姨?主要是因為代謝能力的關系導致體內垃圾毒素滯留,不僅對身體有害,還會加速人體衰老。
53歲的鞏俐,身材好到爆,皮膚超級細膩有彈性,滿臉的膠原蛋白,簡直比少女還少女。誰說老了只能滿臉皺紋獨自黯然傷心呢?就算是年過半百也要當個韻味十足的美阿姨,看看霸氣的鞏俐怎麼完成逆生長?運動加飲食,完成逆齡生長的必備要素。
“骨盆垃圾不清,百病自來。”今天小編分享給大家1組滋養骨盆的瑜伽體式,堅持鍛鍊30天後,不僅大腿越來越細了,腿型也慢慢變好看了,關鍵的是能夠幫助清理骨盆垃圾,讓你擺脫難看的痤瘡、痘痘、蠟黃等膚質問題,真是越練越年輕,越練越有活力,值得收藏的1組好體式!
1、側鴿式
側鴿式,開髖瑜伽體式,練習中打開髖部,雙腿下壓緊貼於地面使得會陰處盡量靠於地面,背部微向後彎曲,盡量拉伸腹部肌肉,同時軀干可向一側微扭轉,放鬆雙肩,頸部可微上抬,有助於強化腿部肌肉鍛鍊,消除腿部贅肉,伸展膝關節和踝關節,塑造完美腿部曲線,活絡腰部區域,改善消化系統,滋養骨盆,促進體內垃圾毒素的排出,纖細腰身。
習練要點:
A.基本坐姿開始,雙腿可並攏向前伸直貼於地面,挺直脊柱,目視前方,雙手肘微彎,雙手手指相扣放於頭頂處。
B.收腹,右膝彎曲同時軀干向右側扭轉使得右腳跟內收靠於會陰處,左腿伸直,保持雙腿盡量貼於地面上。
C.打開雙肩,左小腿上抬向軀干處延申,同時雙臂向左側移動使得右臂貼於耳邊,調整好姿勢後,軀干向左側微扭轉使得左腳背抵住左肘關節處,堅持3-5個呼吸。
2、側三角式
側三角式,開髖瑜伽體式,英文名為Extended Triangle Pose,需要練習者單腿單手支撐起軀干,也屬於經典的支撐體式之一,練習中保持脊柱筆直狀態,打開髖部,拉伸腿部韌帶使得雙腿盡量處於同一水平線,放鬆雙肩肌肉,下巴微微內收,有助於伸展腿部肌肉,靈活關節,糾正不良腿型,強化腹肌鍛鍊,按摩腹部器官,改善消化系統,促進骨盆血液循環,幫助排出體內毒素,纖細腰身。
習練要點:
A.俯臥姿勢開始,雙膝微彎曲點地,臀部收緊微上提,雙手伸直靠於體側,掌心貼地,軀干向上延申直至雙膝離地繃直,保持軀干筆直,完成平板支撐式。
B.收腹,軀干向右側扭轉的同時右手向上伸展,打開雙肩使得雙手與肩部平齊,目光看向正上方。
C.彎曲右膝,右腿慢慢向上伸直直至右手握住右腳足弓處,左腿保持伸直,保持平衡堅持3-5個呼吸。
這組瑜伽動作效果實在太驚人了,趕緊動動手指頭收藏起來。記得每天堅持鍛鍊,不僅身材變好了,身體也變棒了,關鍵皮膚變得細膩水嫩水嫩的,有沒有get你呢?