瘦下來的蔣欣實在太美了，每天堅持拉一拉，輕松練就迷人的蝴蝶背！
告訴大家一個”壞”消息，夏天要來了哦，又到了曬身材的季節了，愛美的你怎能沒有一副好身材來曬曬呢？特別是那些火爆的美膩露背裝實在太吸引人了，厚背的你是不是也特尷尬了，想穿穿不了啊，特郁悶有沒有？
處於微胖屆的蔣欣一直都是肉肉的，肩膀略粗，背部略厚，整體看起來也略魁梧，總是有種”虎背熊腰”的錯覺。也許有美眉會說我只要瘦了就好，誰說瘦子就是有氣質啦？少女冪個子高挑、身材凹凸有致，還不是毀在駝背這事上，所以說氣質這事跟瘦可是沒有半毛錢關系。
俗話說背薄一寸，美如天仙啊，我們的蔣欣美眉最近不僅成功瘦身了，背部也變薄了，簡直氣場全開，美如少女。
想要練美背的美眉們不妨試試輪式動作，有助於伸展背部、肩部、腹部區域，消除多餘脂肪，輕松練就迷人的蝴蝶背、小蠻腰哦！
1、輪式變體
輪式變體，強健背部力量的經典動作，練習中放鬆雙肩區域，胸椎向上提，保持腹部內收緊，盡量拉伸腹部區域，脊柱下沉呈弧形，雙膝保持繃直，雙手緊貼耳邊伸直撐地，頸部可向後仰。
這個體式屬於哈他瑜伽體式之一，主要以臥姿為主，練習者身體向上拱起使得軀干呈輪式姿勢，有助於鍛鍊脊柱的柔韌性，強健背部力量，放鬆肩頸肌肉僵硬，糾正不良體態，強化腹肌鍛鍊，按摩腹部器官，提高消化能力，纖細腰身。
習練要點：
A.取仰臥姿勢進入，雙腿並攏伸直貼於地面上，雙手肘彎曲靠於體側，指腹貼地，
B.彎曲雙膝，腳跟內收盡量靠近大腿後側使得膝關節朝上，收緊臀部肌肉，重心放於腹部及雙臂之間，軀干離地慢慢向上拱起直至雙膝繃直，頸部向後仰。
C.放鬆雙肩，彎曲右膝，右腿向頭部方向延申使得腳尖點地，保持平衡堅持3-5個呼吸。
容顏再美，身材再好，如果背部過於”厚重”，不僅看起來魁梧毀形體，也會使脊柱受壓加重，從而導致脊柱側彎變形，產生含胸圓肩駝背等不良體態，真的過於毀氣質哦，傷身傷心啊！這個柔韌脊柱的經典動作，可以有效強健背部力量，幫助消除背部贅肉，美眉們趕緊收藏起來吧，效果實在太逆天了，記得每天堅持鍛鍊哦，想不美都難哦，讓你滿滿的女神范兒！
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
