维密超模米兰达可儿胖了10斤，身材依然还是那么好，塑形功不可没

維密超模米蘭達可兒胖了10斤？就算她胖，她也是微胖界最美的女人！

自從可兒嫁人之後，可兒就鮮少露面，好像所有的消息都封鎖，我們只能從可兒的ins得知她的情況。雖然如此，但可兒的一舉一動還是全世界關注的對象。2018年5月，Miranda Kerr生了二娃，之後發布了一條ins，也是這條ins，讓我們看到了最近的可兒情況。

照片是Miranda Kerr亮相的某晚宴，近照可以發現，從面相上看，好像圓圓的……驚嘆於原來這個全世界最甜美最性感的超模也跟平常人一樣，長胖了！

跟之前那種顯瘦的身材真的沒有辦法比，那麼今天的問題就來了，變胖之後怎麼辦？今天介紹的這組體式，可以幫助你更好的塑形，幫助你減肥，一起來練習起來吧！

1.單腿輪式：

單腿輪式，英文為：Wheel pose with single leg supporting，這個體式是在標准輪式的基礎上，進行單腿的變體得來的，要練習單腿輪式，身體先站立，然後逐節向後彎曲脊椎，使身體先完成輪式，再向上筆直伸展一條腿。同時整個練習過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。

體式效果：

A. 擴展胸部及肺部，增加肺活量。

B. 充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。

C. 滋養和增強腹部各肌肉群，使內髒器官和腺體受益。

D. 減少腹部及前臂、小腿脂肪。

E. 拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。

F. 活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。

G. 鍛鍊腿部、手臂力量，緩解身體壓力與酸痛。

體式練習方式：

輪式有兩種練習方式，第一種適合進階學者，第二種適合初學者，這里將兩種方式均說明一下。

第一種方式：

A. 兩腿分開與肩部同寬，身體挺直站立，啟動髖部和脊柱，延展後背一節一節向後彎曲脊柱；

B. 直到兩手撐地，左腿提起向上伸直伸展，維持體式30秒，起身，回到山式站姿休息，換邊重復練習。

第二種方式：

A. 仰臥開始，身體貼地，屈膝，腳掌著地，腳掌分開與肩同寬，反手到耳朵邊上，掌心向下，指尖朝向腳跟；

B. 手臂伸直，身體提起離地，脊柱彎曲向上延展，腿部伸直，腳掌著地，兩手向內部移動，做到身體延展最大限度，左腿提起向上伸直伸展，

C. 維持體式30秒，收回動作，回到仰臥休息，換邊重復練習。

如果你在練習這個體式時，無法將腰部抬得很高，又或者無法將單腿筆直伸展。可讓教練一手扶在你的腰側，以幫助你抬高腰部，另一隻手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。