维密超模米兰达可儿生完孩子后身材依然美如少女，瑜伽占一半功劳

逆襲！30歲帶娃離婚、再嫁億萬總裁，6年後她竟然美成”少女”！

曾經能夠被稱為是婚姻界的最佳選手是鄧文迪，憑借一手好牌，成了世界名人，並且得到了很多別人可能一輩子都無法達到的報酬，當然之後的鄧文迪漸漸淡出了大家的視線，而現在婚姻界的最佳選手卻不在是鄧文迪，而是身價過億的米蘭達可兒。

30歲時帶著孩子離婚就讓各路男神搶破頭的瑪麗蘇女主角米蘭達可兒，嫁給了小7歲的億萬總裁，真的是瑪麗蘇本蘇了。作為超模，又作為富豪夫人，米蘭達可兒的一舉一動都是世界矚目的。

近期，已經36歲的米蘭達可兒因為因為一張照片又上熱搜：照片上的她笑容甜美、肌膚光滑白嫩，活脫脫的18歲少女，誰能看出這是一個年近40的高齡孕媽呢？！

為什麼已經36歲了，卻還能保持這麼少女的存在呢？這當然是後期的健身與堅持所得到的。那麼，年僅26歲的你，開始了瑜伽了嗎？今天這組體式，就是幫助你在36歲時還保持”少女”的體式，一起來學習起來吧！

1.騎馬式變體：

體式效果：

拉伸腿部，讓腿部變得緊實有型；

打開胯部，讓胯部靈活，滋養胯部；

擺正髖位，讓髖位更正位；

延展脊柱，讓脊柱靈活；

拉伸大腿後側的韌帶，讓身體更柔軟。

體式練習方式：

1從跪姿開始，身體挺直，右腿向後退，左腿往前並腳掌著地；

2胯部打開，右腿屈膝，小腿向上，兩手在身體兩側支撐，髖位擺正；

3脊柱後彎，頭部後仰，後腦勺抵在右腿腳掌上，胸腔上提，維持體式30秒，左右腿切換練習。

2.靠牆站立前屈式

前屈伸展式，英文名稱Standing Forward Bend，梵文名稱Uttanasana，Ut的意思強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長。

體式練習方式：

1山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳並攏），腳尖指向正前方；

2雙手經體側向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；

3呼氣，軀干繼續向下，再次延展；吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。

4靠牆：臀部抵在牆壁上，維持體式30秒。重復練習。

對於前屈，啟動腹部肌肉可以讓骨盆穩定，帶動骨盆向前折疊。同時，當腹部肌肉啟動，也就是上半身前側肌肉啟動、收緊，那麼後背的肌肉就可以更好地放鬆、延展。