引體向上是一個非常純粹的力量訓練動作，它是通過自己的上肢力量(包括手臂、背部、肩部等相關肌群)，克服自身重力把自己拉起來的過程。可以很好的鍛鍊上肢力量、身體協調性和核心區力量。
但對於很多人來說，尤其是女生，它卻是一個可望而不可及的動作，所以很多人最後放棄練習這個動作。
其實經過一些訓練，做好一個標準的引體向上也並非難事。下面小編就告訴大家一些鍛鍊方法，幫助新手循序漸進的完成一個標準的引體向上。
1、垂直懸掛
找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。 這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量。
每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、身體劃船
找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身。
每次做4組，每組10-15下。
3、屈肘懸掛
提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。
每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、下降練習
起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。 整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。
每次做4組，每組5-8下。
以上就是做好一個標准引體向上的鍛鍊方式，大家可以根據自己的力量水平循序漸進，慢慢升級練上去。
