小细腰大长腿让人欲罢不能，试试这样锻炼，助你轻松get完美曲线

小細腰和大長腿讓人慾罷不能，試試這樣鍛鍊，助你輕松get完美曲線！

自古至今細腰長腿的美女走到哪都是比較吃香的，楚王好細腰，故有嬛嬛一裊楚宮腰。而在現代社會里細腰長腿儼然成了好身材的標配。維密天使們秀著小細腰，展現著大美腿婀娜多姿地走在T台上，美輪美奐，那種美簡直無法用言語來形容，腹部平坦秀細腰，雙腿筆直展美腿。

正所謂一胖毀所有，當別人穿上美美的衣服曬身材時，你只能盡力的在遮擋贅肉，這就是差別啊，想要自信大方，那就得把這該死的脂肪消滅掉。

今天小編分享給大家的是船式變體，在船式的基礎上軀干向側邊扭轉，雙腿離地上伸展保持繃直狀態，具有瘦腰收腹、美腿塑形的功效，一起來看一下吧！

1、船式變體

船式，屬於坐姿瑜伽體式，英文名是Full Boat Pose。練習中雙腿繃直離地慢慢向上半身處延申，雙膝盡量靠於胸部區域使得與地面約呈60度角左右，臀部貼於地面，軀干微向後仰，注意依靠尾骨及坐骨來保持平衡，雙手可前舉平行於地面並握住雙腳足弓處，注意平衡力及核心點的把握。完成船式動作後，雙腿上下打開，腳尖朝上繃直，同時軀干可向一側扭轉，注意保持脊柱筆直狀態，腹部內收緊，放鬆雙肩保持平齊。

這個體式是一個平衡體式，不僅有助於強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，預防便秘、腹脹、胃部疾病等，纖細腰身，還有助於拉伸腿部韌帶，消除腿部贅肉，靈活關節，美化腿部線條，預防坐骨神經痛等，塑造腿型。

習練要點：

A.基本坐姿開始，雙腿並攏向前伸直貼地，保持上半身筆直狀態，目視前方，雙手自然貼於體側。

B.放鬆雙肩，雙手向前舉起與地面保持平行，掌心朝下。彎曲雙膝，腳跟內收靠於臀部兩側，調整呼吸，軀干微向後仰，同時雙腿離地慢慢向上繃直使得雙手握住雙腳足弓。

C.打開髖部，左腿微微向下移動，同時軀干向左側扭轉使得右手握住左腳足弓，左手貼於左耳處握住右腳足弓，保持平衡堅持該動作15秒時間後變換向右側扭轉。

想要擁有楚楚細腰和修長筆直的大美腿嗎？每天堅持這樣鍛鍊，讓你輕松get讓人羨慕的完美身材曲線，這下是想不瘦都難，記得每天堅持打卡哦！