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小细腰大长腿让人欲罢不能,试试这样锻炼,助你轻松get完美曲线

小細腰和大長腿讓人慾罷不能,試試這樣鍛鍊,助你輕松get完美曲線!

自古至今細腰長腿的美女走到哪都是比較吃香的,楚王好細腰,故有嬛嬛一裊楚宮腰。而在現代社會里細腰長腿儼然成了好身材的標配。維密天使們秀著小細腰,展現著大美腿婀娜多姿地走在T台上,美輪美奐,那種美簡直無法用言語來形容,腹部平坦秀細腰,雙腿筆直展美腿。

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正所謂一胖毀所有,當別人穿上美美的衣服曬身材時,你只能盡力的在遮擋贅肉,這就是差別啊,想要自信大方,那就得把這該死的脂肪消滅掉。

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今天小編分享給大家的是船式變體,在船式的基礎上軀干向側邊扭轉,雙腿離地上伸展保持繃直狀態,具有瘦腰收腹、美腿塑形的功效,一起來看一下吧!

1、船式變體

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船式,屬於坐姿瑜伽體式,英文名是Full Boat Pose。練習中雙腿繃直離地慢慢向上半身處延申,雙膝盡量靠於胸部區域使得與地面約呈60度角左右,臀部貼於地面,軀干微向後仰,注意依靠尾骨及坐骨來保持平衡,雙手可前舉平行於地面並握住雙腳足弓處,注意平衡力及核心點的把握。完成船式動作後,雙腿上下打開,腳尖朝上繃直,同時軀干可向一側扭轉,注意保持脊柱筆直狀態,腹部內收緊,放鬆雙肩保持平齊。

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這個體式是一個平衡體式,不僅有助於強化腹肌鍛鍊,消除腰腹部贅肉,提高消化能力,預防便秘、腹脹、胃部疾病等,纖細腰身,還有助於拉伸腿部韌帶,消除腿部贅肉,靈活關節,美化腿部線條,預防坐骨神經痛等,塑造腿型。

習練要點:

A.基本坐姿開始,雙腿並攏向前伸直貼地,保持上半身筆直狀態,目視前方,雙手自然貼於體側。

B.放鬆雙肩,雙手向前舉起與地面保持平行,掌心朝下。彎曲雙膝,腳跟內收靠於臀部兩側,調整呼吸,軀干微向後仰,同時雙腿離地慢慢向上繃直使得雙手握住雙腳足弓。

C.打開髖部,左腿微微向下移動,同時軀干向左側扭轉使得右手握住左腳足弓,左手貼於左耳處握住右腳足弓,保持平衡堅持該動作15秒時間後變換向右側扭轉。

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