专治大肚腩的1组瑜伽动作，常练还能改变体态，让你气质满满

專治大肚腩的1組瑜伽動作，常練還能改變體態，讓你氣質滿滿！

40歲的周韻，不僅長相端莊大氣，身材也保持著凹凸有致、性感十足。不需要過多花里花哨的裝扮，那種骨子裡的自帶的氣質感仿佛帶有強大氣場，讓人忍不住駐足觀賞，果然是人如其名，美如畫啊！

雖然已然40歲，但是完全看不出歲月留下的痕跡，反倒是越來越年輕，背部挺拔、小腹緊致、雙腿修長，活脫脫的少女一枚，也許這就是美眉們心心念念的駐顏術吧！

想要瘦得運動，想要美還得運動，想要好氣質更是少不了運動，提到運動，怎麼能少了瑜伽，提到瑜伽，怎麼落下舞王式呢，這個體式可以有效鍛鍊平衡感，主要以站姿為主，在練習中可以很好的拉伸腹部區域，緊實腹肌線條，具有瘦腰收腹的功效，還可以幫助按摩腹部器官，提高消化能力，有便秘的美眉們可多練練哦！

1、舞王式

舞王式，站姿瑜伽體式，梵文名為Natarajasana，nata指的是舞者，raja則是王者的意思，在瑜伽體式中舞王式可以算是姿勢較為優美的動作，不僅可以舒展脊柱，強健背部力量，放鬆肩頸肌肉僵硬，糾正駝背等不良體態，提升氣質，還可以有效強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，改善消化系統，纖細腰身。

這個體式需單腿站立保持平衡，練習中注意髖部保持中正向前，伸展脊柱區域，肩胛骨向上提，軀干可微向前屈同時雙手肘彎曲向後握住足弓處，盡量拉伸上半身，腹部內收緊，背部向後彎曲，脊柱下沉成彎拱姿勢。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿並攏伸直，保持軀干筆直狀態，雙手自然放於體側，下巴微收，目視前方。

B.彎曲右膝，右腿離地後抬使得右手向後握住右腳趾處，收腹，右手繼續將右腿往上提同時軀干慢慢前屈用來保持平衡，盡量打開髖部，使得右腳掌向頭部方向延申。

C.胸腔上提，盡量拉伸上半身使得背部向後彎曲，屈左肘，左手緊貼耳邊向後握住右腳足弓，左腿保持繃直，堅持該動作3-5個呼吸。

體胖心可不寬啊，特別是有些美眉肚子大大似皮球，夏天更是無處藏肉，想想就揪心的很。不用擔心，每天堅持鍛鍊舞王式，不僅瘦腰，還能美腿，就練體態也變好了，美眉們可要記得收藏這個體式哦！