堪比整容術的海豚式，究竟有何魅力之處讓大家如此吹捧？
娛樂圈愛練瑜伽的女星可不少呢！為了保持苗條身材，也為了緩解壓力過大造成的失眠、焦慮等，不管出於什麼目的，瑜伽都是一項非常受歡迎的柔性運動，也慢慢成為一項大眾化運動項目。
瑜伽，英文名為Yoga，最初起源於印度，體式的種類很多，有前屈類、後屈類、支撐類、倒立類等等，瑜伽的功效也是非常好的，不僅可以瘦身塑形、美容養顏、清腸排毒，還可以舒緩壓力、消除疲勞、放鬆身心等等。
每位瑜伽人心心念念想要練好每一個體式，但是並不是每一個體式大家都適用哦，有些體式也是有禁忌的，在練習中大家需注意。今天小編給大家講的體式是經典的海豚式，這個體式屬於常見的瑜伽體式，常練這個體式不僅身材苗條了，皮膚也變好了，關鍵氣質也蹭蹭漲了，這樣萬能的體式趕緊來一打哦，絕對的一次”大整容術”。
1、海豚式
海豚式，常見的瑜伽體式之一，是下犬式的深化版本，故也被稱為屈肘下犬式，這個體式也是所有倒立體式的前階動作。練習中需要保持脊柱筆直，雙手肘彎曲貼於雙耳處使得前臂緊貼於地面，尾骨向上提，盡量延申脊柱區域，雙膝保持並攏繃直，腳尖向上踮起，身體向上拱起直至軀干成倒”V”姿勢。不僅可以有效鍛鍊腿部肌群，強化手臂及背部力量，具有減脂塑形的功效，還能促進血液回流，滋養各大器官，具有美容養顏的效果。
習練要點：
A.跪坐姿勢開始，雙膝並攏點地，雙腳背貼於地面使得臀部位於腳跟處，挺直脊柱，目視前方。
B.放鬆雙肩區域，雙手緊貼耳邊向上伸展直至垂直於地面，掌心朝向正前方，收腹，軀干慢慢前屈直至雙手伸直貼地，下巴內收，額頭輕觸地面，完成大拜式動作。
C.重心放於腹部及雙臂之間，臀部收緊上提，軀干慢慢向上拱起直至雙手肘彎曲使得前臂緊貼於地面，雙膝離地繃直，保持平衡後腳尖向上踮起，堅持該動作3-5個呼吸。
想要變瘦，想要變美，更想要青春永駐，那你得多練練這個海豚式瑜伽動作，效果是真心不錯，趕緊收藏這波福利，記得每天堅持鍛鍊哦！
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
