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堪比整容術的瑜伽海豚式,究竟有何魅力之處讓大家如此吹捧?

堪比整容術的海豚式,究竟有何魅力之處讓大家如此吹捧?

娛樂圈愛練瑜伽的女星可不少呢!為了保持苗條身材,也為了緩解壓力過大造成的失眠、焦慮等,不管出於什麼目的,瑜伽都是一項非常受歡迎的柔性運動,也慢慢成為一項大眾化運動項目。

堪比整容術的瑜伽海豚式,究竟有何魅力之處讓大家如此吹捧?

瑜伽,英文名為Yoga,最初起源於印度,體式的種類很多,有前屈類、後屈類、支撐類、倒立類等等,瑜伽的功效也是非常好的,不僅可以瘦身塑形、美容養顏、清腸排毒,還可以舒緩壓力、消除疲勞、放鬆身心等等。

堪比整容術的瑜伽海豚式,究竟有何魅力之處讓大家如此吹捧?

每位瑜伽人心心念念想要練好每一個體式,但是並不是每一個體式大家都適用哦,有些體式也是有禁忌的,在練習中大家需注意。今天小編給大家講的體式是經典的海豚式,這個體式屬於常見的瑜伽體式,常練這個體式不僅身材苗條了,皮膚也變好了,關鍵氣質也蹭蹭漲了,這樣萬能的體式趕緊來一打哦,絕對的一次”大整容術”。

1、海豚式

堪比整容術的瑜伽海豚式,究竟有何魅力之處讓大家如此吹捧?

海豚式,常見的瑜伽體式之一,是下犬式的深化版本,故也被稱為屈肘下犬式,這個體式也是所有倒立體式的前階動作。練習中需要保持脊柱筆直,雙手肘彎曲貼於雙耳處使得前臂緊貼於地面,尾骨向上提,盡量延申脊柱區域,雙膝保持並攏繃直,腳尖向上踮起,身體向上拱起直至軀干成倒”V”姿勢。不僅可以有效鍛鍊腿部肌群,強化手臂及背部力量,具有減脂塑形的功效,還能促進血液回流,滋養各大器官,具有美容養顏的效果。

習練要點:

A.跪坐姿勢開始,雙膝並攏點地,雙腳背貼於地面使得臀部位於腳跟處,挺直脊柱,目視前方。

B.放鬆雙肩區域,雙手緊貼耳邊向上伸展直至垂直於地面,掌心朝向正前方,收腹,軀干慢慢前屈直至雙手伸直貼地,下巴內收,額頭輕觸地面,完成大拜式動作。

C.重心放於腹部及雙臂之間,臀部收緊上提,軀干慢慢向上拱起直至雙手肘彎曲使得前臂緊貼於地面,雙膝離地繃直,保持平衡後腳尖向上踮起,堅持該動作3-5個呼吸。

堪比整容術的瑜伽海豚式,究竟有何魅力之處讓大家如此吹捧?

想要變瘦,想要變美,更想要青春永駐,那你得多練練這個海豚式瑜伽動作,效果是真心不錯,趕緊收藏這波福利,記得每天堅持鍛鍊哦!