幫助滋養子宮，橫掃骨盆垃圾毒素！
《那年花開月正圓》中飾演周瑩的孫儷在劇中的一個蹲姿火爆了朋友圈，可別傻傻以為只是單單的一個下蹲姿勢，沒有想像中的那麼難做，不相信的美眉們可以自己嘗試一下哦。
其實想要完成這個蹲式可一點也不簡單，需要腰部、髖部、膝關節以及踝關節相互配合下。雙腳趾微微外側使得腳跟內收相對，身體下蹲時腳掌貼緊地面，膝關節朝向兩側，使得大腿後側靠於小腿後側，軀干可微向前傾斜，注意保持軀干筆直。
這個蹲式的功效也是非常驚人，可以提高體內基礎代謝能力，滋養子宮，幫助排出垃圾毒素，具有排毒、瘦身、塑形的功效。完成不了蹲式的美眉們可以在平時中加強腿後肌群的鍛鍊哦。
今天小編分享給大家的下犬式伸展，可以幫助完成”孫儷蹲”哦，一起來看一下吧！
1、下犬式伸展
下犬式，英文名為MukhaSvana，可從貓式動作開始，雙膝彎曲點地，收緊大腿肌肉，保持大腿與小腿成90度角，身體前屈使得雙手靠於體側伸直，指腹貼地，保持脊柱平行於地面使得軀干成方塊狀。臀部內收上提的過程中需注意重心放於腹部及雙臂之間，保持雙臂及背部處於同一水平線，雙膝繃直可略向兩側打開，使得軀干成倒”V”姿勢。
這個體式屬於常見的哈他瑜伽體式，高階練習者可踮起腳尖，有助於鍛鍊平衡能力，強健腿部力量，伸展腿後肌群，靈活膝關節和踝關節，緊實腿部線條，美化腿型。
練習者在完成下犬式後，雙腿可向兩側交替伸展，有助於打開髖部，促進血液循環，滋養子宮，幫助排出骨盆垃圾毒素，緩解月經不調、痛經等。
習練要點：
A.基本跪姿開始，雙膝微微打開點地，腳背緊貼於地面，保持髖部中正，挺直脊柱，放鬆雙肩區域，雙手向前舉起與地面保持平行，掌心朝向正下方。
B.收腹，身體向前做屈體運動使得雙手指腹貼地，下巴內收，保持上半身與地面處於同一水平，盡量使得軀干成方塊狀。
C.重心放於雙臂之間，臀部內收上提，軀干慢慢上拱起直至雙膝離地繃直使得軀干成倒”V”姿勢，腳尖慢慢向上踮起，保持平衡後，右腿盡量向後側上方打開，堅持約5秒時間後回倒起始位置，變換左腿向左側伸展，堅持約5-10次。
想要霸氣完成”孫儷蹲”的美眉們，可以多多嘗試這個輔助性瑜伽動作，效果真不錯！
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