別讓麒麟臂毀了這個夏天，6個動作搞定你的”拜拜肉”！
很多姑娘其實不胖，但是因為胳膊上有肉肉，讓手臂的線條就顯得松松垮垮，一舉起手臂還會如同雞腿，肉肉到處滑動，換啥衣服都不好看。
很多妹子不知道為什麼自己的手臂這麼粗壯，比男同事的還要man，很瘦卻顯得虎背熊腰，這是因為手臂的”拜拜肉”惹的禍，拜拜肉俗稱麒麟臂，是讓軟妹子變成女漢子的罪魁禍首！
天氣越來越熱，擁有麒麟臂的姑娘們，要抓緊時間咯，抓緊這幾天寶貴的變美時間，讓自己和麒麟臂說byebye~
今天滾滾就來介紹一組體式序列，幫助你去除麒麟臂，同時也幫助你塑形，塑造能夠hold得住的小裙子的身材，一起練習起來吧！
體式序列：站立前屈抱臂式、三角側伸展式、騎馬式側伸展式、騎馬式扭轉變體、駱駝式、單腿坐立前屈式、馬里琪坐姿扭轉、肩倒立式、魚式。
第一組：站立前屈抱臂式、三角側伸展式、騎馬式側伸展式
第一組體式由站立前屈抱臂式、三角側伸展式、騎馬式側伸展組成。站立前屈式抱臂的體式效果在於增加額抱臂，輔助手臂的肌肉拉伸，讓脂肪能夠被消耗；而三角側伸展式則是通過對手臂的上下伸展來拉伸手臂肌肉，塑造手臂纖細形態；騎馬式側伸展則是更近一步的拉伸手臂肌肉和肩部肌肉。
練習方式：
A. 站立前屈抱臂式：兩腿微微分開與肩部同寬，身體挺直，腿部挺直，髖位擺正，兩手放在身體兩側，緩和呼吸，半屈膝，身體以髖位為中點前屈，胸腔貼膝蓋，背部挺直，兩手抱臂，肩部打開，延展脖頸，維持30秒。
B. 三角側伸展式：兩腿並攏的山式站姿開始，髖位擺正，脊柱延展，左腳往左側跨步，腳尖外旋45度並朝前，右腳不動，兩腳掌形成90度垂直，腿部伸直，身體左側屈，左手扶住左腳邊上位置，右手向上伸直伸展，伸直手臂，兩手呈一條直線，眼睛看向右手，維持30秒。
C. 騎馬式側伸展：兩腿並攏的山式站姿開始，身體挺直，左腿向左側跨步，兩腿跳開兩倍肩寬，左腿腳尖外旋45度，並屈膝，右腿伸直，腳掌著地，身體左側屈，左手屈肘，搭在左膝，右手向上伸直並向左側下壓身體，維持30秒。
第二組：騎馬式扭轉變體、駱駝式、單腿坐立前屈式
第二組是由騎馬式扭轉變體、駱駝式、單腿坐立前屈式。這組體式的效果主要在於靈活脊柱，改變脊柱側彎、含胸駝背等不良體態，因為麒麟臂產生的多半伴隨著這幾種體態，所以可以同時改掉這些問題。
練習方式：
A. 騎馬式扭轉變體：兩腿並攏，山式站姿開始，左腿向前跨大步並屈膝，讓 小腿垂直地面大腿平行地面，同時髖位下放，身體前屈，兩手在胸腔前側合十，身體右側扭轉，右手搭在左膝蓋外側，頭部扭轉向上方。維持30秒。
B. 駱駝式：兩腿分開與髖位同寬，腳掌回鉤，腳尖著地，身體挺直脊柱延展，兩手扶髖，身體後彎，胸腔上提，髖位前推，兩手離開髖位，扶在腳跟。維持30秒。
C. 單腿坐立前屈式：兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，尾椎骨著地，內收左腿，腳跟靠近會陰穴，腳掌貼在右大腿根部內側，右腳伸直腳掌回鉤，身體前屈，兩手抱住右腳掌，背部挺直，維持30秒。
第三組：馬里琪坐姿扭轉、肩倒立式、魚式
第三組是由馬里琪坐姿扭轉、肩倒立式、魚式組成，這組體式難度係數較大，是以上兩組體式的進階體式。
練習方式：
A. 馬里琪坐姿扭轉：兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，脊柱延展，腳掌回鉤，左腿屈膝，腳掌著地，身體扭轉，右手環抱左腿，左手放在身後，身體左側扭轉，頭部向後，維持30秒。
B. 肩倒立式：仰臥開始，身體貼地，屈膝，兩腳掌著地，背部拱起，兩手屈肘，手掌撐住腰部，兩腿抬起離地，伸直向上，臀部挺直，腹部內收，做肩倒立式，維持30秒。
C. 魚式：仰臥開始，身體貼地，兩手放在臀部下方，背部拱起，胸腔上提，腹部內收，脊柱延展，頭部百會穴著地。兩腿繃直收緊，維持30秒。