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瘦腿瘦腰试试骑马式+后弯这个复合瑜伽体式,效果超乎你的想象

想要成為行走的吸晴利器?試試騎馬式+後彎這個復合瑜伽體式,效果超乎你的想像!

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瘦腿瘦腰試試騎馬式+後彎這個復合瑜伽體式,效果超乎你的想像

女人的身材絕對稱得上是第二張”臉”,看看那些好身材的美眉,不管是明星還是普通大眾,她們總是那麼自信的。想要好身材,關鍵還得”動”,今天小編就跟大家講講騎馬式+後彎這個瑜伽動作,練完這個動作後你絕對是行走的吸晴利器,那回頭率超高,是不是心動了?

1、騎馬式後仰

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騎馬式,外文名為Ashwa sanchalanasana,屬於拜日式瑜伽動作之一,主要以站姿為主,練習中注意放鬆雙肩,使得雙肩處於平行狀態,下蹲時髖部保持平齊下沉,盡量打開髖部,拉伸腿部韌帶,練習完騎馬式後軀干後彎時注意脊柱下沉的幅度以免造成損傷。

體式功效:

A.練習中雙腿前後分開,臀部內收下沉,身體下蹲時盡可能打開髖部,收緊大腿肌肉使得前大腿平行於地面,後膝彎曲點地。不僅有助於靈活髖關節,滋養骨盆,促進血液循環,預防月經不調、痛經等,還可以強健腿部力量,拉伸腿部韌帶,美化腿型。

B.在完成騎馬式後軀干可向後彎曲使得雙手向後伸直,指腹貼地,放鬆雙肩肌肉,後彎時注意胸椎向上提,保持腹部收緊,髖部前推,脊柱下沉成彎拱姿勢。可以有效伸展脊柱區域,強健背部力量,緩解肩頸僵硬,糾正含胸、駝背、圓肩等不良體態,預防腰酸背痛、坐骨神經痛、頸椎腰椎病等,提升氣質。

C.後彎時保持腹部收緊,盡量拉伸腹部肌肉,有助於強化腹肌鍛鍊,消除腰腹部贅肉,提高消化能力,纖細腰身。

習練要點:

A.山式站立開始,雙膝並攏繃直,保持軀干筆直,下巴微收,目光朝向正前方,雙手自然貼於體側。

B.收腹,右腿向後跨一大步,彎曲左膝,身體慢慢下沉使得左大腿與地面處於同一水平線,小腿肌肉上提,右膝向後微彎使得右小腿緊貼於地面。

C.擴展胸腔,雙手扶髖,軀干慢慢後仰直至繼續,頸部後仰,保持平衡後雙手放回地面,指腹貼於地面,指尖朝向後側方向,堅持該動作3-5個呼吸。

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騎馬式+後彎,這個復合體式的效果實在太強大了,不僅可以瘦腰美腿、豐胸翹臀,還可以改變體態,提升氣質,好處多多啊,美眉們趕緊收藏起這波福利吧!