江疏影的大美腿简直逆天了，修长笔直又白皙，妥妥的"腿精"一枚

江疏影的大美腿簡直逆天了，修長筆直又白皙，妥妥的”腿精”一枚！

江疏影，胡歌的前女友，情場失意的她在事業上可謂是風生水起，分手後她相反活得越來越精緻，活出女神該有的姿態，不管什麼場所出現，江疏影永遠都是美美噠。

也許她的容顏不是最美的，身材也不是最棒的，但她那一雙修長筆直的白皙美腿卻是最讓人羨慕的，妥妥的”腿精”一枚，特別在夏季，那一雙白皙美腿尤為吸晴。

今天小編分享給大家的是脊椎後彎式，是經典的後屈類瑜伽動作之一，主要以站姿為主，不僅可以強壯脊柱，糾正不良體態，還有著瘦腰美腿的功效，一起來看一下這個動作吧！

1、脊椎後彎式

脊椎後彎式，站姿瑜伽體式，屬於後屈類瑜伽動作之一，練習中需放鬆雙肩肌肉，雙手緊貼耳邊上舉並垂直於地面，脊柱下沉，背部帶動雙臂慢慢向後彎曲，盡量使得上半身與地面處於同一水平線。後彎時注意打開胸腔區域，腹部內收緊，盡量拉伸腹部肌肉，保持髖部朝前推，尾椎骨微微向內收緊。對於一些初練者無法保持平衡的可藉助牆根等固定物體來輔助練習，高階練習者可向上踮起腳尖，可以有效強化平衡能力。

這個體式屬於正位瑜伽體式，後彎曲不僅有助於強壯脊柱，放鬆肩膊區域，減少背部多餘脂肪，糾正不良體態，也有助於強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，改善消化系統，纖細腰身。練習中保持雙膝繃直，腳尖向上踮起可以有效拉伸腿部韌帶，伸展膝關節和踝關節，緊實腿部肌肉，美化腿型。

習練要點：

A.山式站立進入，雙腿伸直並向兩側略打開，保持髖部中正，挺直脊柱，下巴微微向內收使得目光看向正前方。打開雙肩，雙手貼於耳邊向上伸展直至與地面保持垂直，掌心相對，

B.收腹，胸椎向上提，軀干帶動雙臂慢慢向後仰直至平行於地面，頸部後仰與脊柱保持同一水平，注意保持雙肩平齊，保持平衡後腳尖慢慢向上踮起，堅持該動作約3-5個呼吸。

也想擁有江疏影同款美腿，不妨試試這樣鍛鍊，可以有效拉伸腿部韌帶，幫助修飾腿型，趕緊收藏起來吧，記得每天堅持鍛鍊，30天後效果絕對超乎你的想像！