這組瘦腰美腿的瑜伽動作簡直太神了，輕松秀出少女腰，展出筆直大美腿！
近日楊冪的”蜜蜂腰”又上了熱搜，日前現身機場的楊冪身穿白色露臍裝，帶著可愛粉的帽子，干淨利落讓人驚艷，特別是她那一副纖細的小蠻腰尤為吸晴。
之前楊冪參加真人秀《真正男子漢》中有身穿軍裝的片段，那一副堪比A4紙的纖細美腰徹底驚到小編了，這腰簡直太細了，細到小編都要懷疑人生了，哪有這麼細的腰啊？這不科學！
少女冪不僅身材高挑，而且體型勻稱，一副小蠻腰，一雙大美腿，簡直把人迷的是不要不要的。想要瘦腰美腿的美眉們不妨試試這組瑜伽體式，效果簡直太神奇了，堅持鍛鍊不僅腰部贅肉沒了，腿也細了，身材變得更苗條了，簡直太讓人驚喜了！
1、女神式
女神式，經典的開髖瑜伽體式，練習中雙腿需向左右打開，腳趾向外側約45度角，放鬆雙肩肌肉，下蹲時保持脊柱筆直使得頭部、髖部、脊柱處於中正狀態，腹部內收緊，坐骨慢慢下沉使得大腿根部平行於地面，注意小腿肌肉上提。
這個體式主要以站姿為主，有助於強化腿部、腹部核心肌肉群鍛鍊，伸展膝關節和踝關節，緊實腿部肌肉線條，塑造腿型，消除腰腹部贅肉，改善消化系統，預防便秘、腹脹等，纖細腰身。
習練要點：
A.山式站立進入，雙腿並攏伸直，保持軀干筆直垂直於地面，下巴微收，目視前方，雙手靠於體側。
B.打開髖部，雙腿左右分開約2個肩寬，腳趾朝向兩側，收腹，臀部內收下沉，身體慢慢下蹲使得雙大腿平行於地面。
C.打開雙肩，雙手合掌舉過頭頂向上伸展，頸部微上仰，保持平衡堅持3-5個呼吸。
2、蹲姿側伸展
蹲姿側伸展，主要以蹲姿為主，下蹲時雙膝彎曲並朝向兩側打開，保持上半身筆直，放鬆雙肩區域使得肩膀處於平齊狀態，收緊大腿肌肉，高階練習者可踮起腳尖。有助於強化平衡能力，拉伸腿部韌帶，靈活關節，美化腿型，提高消化能力，消除頑固便秘，平坦小腹。
習練要點：
A.山式站立開始，雙腿左右打開與肩同寬，腳趾向兩邊側約45度角使得雙腳跟相對，挺直脊柱，目視前方。
B.打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩膀平齊，掌心朝下，臀部內收下沉，身體慢慢下蹲使得大腿後側貼於小腿後側。
C.收緊腹部， 左腿向左側伸直，腳跟點地，保持平衡後右腳尖踮起使得腳跟靠於臀部處，目光看向右側方位，堅持該動作3-5個呼吸。
今天的1組開髖瑜伽體式，不僅可以瘦腰，還可以美腿，記得堅持鍛鍊！
